Fréquence cardiaque maximale pendant la grossesse

La fréquence cardiaque maximale est la fréquence cardiaque la plus élevée que vous atteignez pendant l'exercice. Selon la Mayo Clinic, la fréquence cardiaque maximale pendant la grossesse recommandée par le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues était de 140 battements par minute. Depuis novembre 2010, cependant, l'ACOG n'indique pas de nombres spécifiques de fréquence cardiaque. Au lieu de cela, l'ACOG approuve l'utilisation du test de conversation pour déterminer une fréquence cardiaque appropriée - si vous pouvez parler normalement pendant l'exercice, vous êtes à une fréquence cardiaque appropriée.

Pour un mesure plus précise de la fréquence cardiaque, le site Web Fit Pregnancy recommande aux femmes enceintes d'utiliser des plages cardiaques cibles. Les femmes inaptes, sédentaires ou en surpoids âgées de 20 à 29 ans devraient viser de 129 à 144 battements par minute; celles de 30 à 39 ans devraient rester entre 128 et 144. Les femmes actives de 20 à 29 ans devraient viser 132 à 152 BPM; ceux de 30 à 39, 129 à 148 BPM. Une plage de 145 à 160 BPM est recommandée pour les femmes en forme de 20 à 29 ans et de 140 à 156 pour les 30 à 39 ans.

Mesurer votre fréquence cardiaque ou votre pouls peut vous aider à évaluer votre programme d'exercice , explique la Cleveland Clinic. Pour mesurer votre pouls, placez l'index et le majeur d'une main près de la base du pouce du côté de la paume de la main opposée. Vous devriez sentir une pulsation légère. Ceci est votre pouls. À l'aide d'une horloge ou d'une montre avec une trotteuse, comptez le nombre de battements que vous ressentez pendant 10 secondes. Multipliez ce nombre par 6 pour calculer votre fréquence cardiaque.

L'exercice pendant la grossesse peut fournir des avantages tels qu'une augmentation de l'énergie, une amélioration de l'humeur et de la posture , un meilleur sommeil et une augmentation du tonus musculaire. Les autres avantages comprennent une meilleure capacité à faire face aux douleurs du travail, une force et une endurance accrues, une réduction des maux de dos, de la constipation et des ballonnements. L'exercice peut aider à prévenir ou à traiter le diabète gestationnel, note l'ACOG.

Les femmes enceintes devraient commencer chaque séance d'entraînement par un échauffement de 5 à 10 minutes, ACOG recommande. Ils devraient également s'étirer pour aider à prévenir la douleur et la raideur musculaires. À la fin de l'entraînement, une période de refroidissement d'une durée similaire aidera à ramener la fréquence cardiaque à la normale. De plus, la Mayo Clinic conseille aux femmes enceintes de se ralentir pendant l'exercice pour éviter la surchauffe et la déshydratation.

ACOG conseille aux femmes enceintes de consulter leur médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Un examen physique aidera votre médecin à déterminer s'il existe des conditions médicales qui vous empêcheraient de faire de l'exercice. Selon l'ACOG, les femmes à risque d'accouchement prématuré ou celles présentant des saignements vaginaux ou une rupture prématurée de la membrane ne devraient pas participer à l'exercice pendant la grossesse.