Que sont les MET sur un tapis roulant?

tapis roulants offrent un moyen polyvalent pour améliorer la santé cardiaque et l'endurance. Les tapis roulants modernes fournissent une variété d'informations aux utilisateurs. En plus de la vitesse, du pourcentage, de la fréquence cardiaque et de la distance, vous verrez également un affichage des MET sur le tapis roulant, qui représente les équivalents métaboliques.

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Il s'agit d'une mesure de la quantité d'oxygène que vous brûlez pendant l'utilisation du tapis roulant. En surveillant les MET, ainsi que la fréquence cardiaque, la vitesse et les autres informations fournies par le tapis roulant, vous pouvez déterminer combien vous travaillez plus dur par rapport au repos.

Savoir que MET représente des équivalents métaboliques est utile, mais qu'est-ce que cela signifie réellement? Selon Harvard School of Public Health , les humains brûler une calorie pour chaque 2,2 livres de poids corporel par minute au repos. Cela équivaut à 1,0 MET. Donc, pendant que vous rattrapez votre DVR sur le canapé, vous êtes à environ 1,0 MET. Lorsque vous montez sur le tapis de course, vous verrez l’affichage des MET augmenter à mesure que vous augmentez vos efforts.

Selon une étude de juillet 2018 publiée par PLOS One, Les MET sont également utilisés pour aider à classer l'activité physique comme légère (<3,0 MET), modérée (3,0-5,9 MET) et vigoureuse (> 6,0 MET) .

Avant de commencer un entraînement sur tapis roulant, il vous sera demandé d'entrer l'âge et le poids . Ces données sont utilisées conjointement avec la vitesse et le pourcentage ou l'inclinaison pour calculer les MET. Cette formule simple intégrant l'âge, le poids, la vitesse et le pourcentage permet au tapis roulant de fournir à l'utilisateur des données MET en temps réel. Par conséquent, il est important que vous saisissiez les informations d'âge et de poids correctes au début d'un entraînement pour obtenir une lecture MET précise.

Parce que le tapis roulant utilise une formule relativement simple pour calculer les MET, ce n'est pas le cas les millilitres réels d'oxygène brûlés par un athlète. Pour obtenir une mesure vraiment précise, vous devez utiliser un masque à oxygène avec des capteurs, des moniteurs et une équipe de scientifiques. Ce n'est probablement pas offert à votre salle de gym ou quelque chose que vous voudriez subir pour chaque session de tapis roulant. Par conséquent, pour l'athlète non élite, les informations MET fournies par votre tapis roulant sont une bonne estimation de votre effort pendant cette séance d'exercice.

Tout en feuilletant en regardant le dernier journal télévisé, le tapis roulant lit neuf METs. Félicitations, vous travaillez neuf fois plus dur qu'au repos. Avec une routine d'exercice cardiovasculaire cohérente, votre niveau de forme physique augmentera. Vous remarquerez que pendant que vous étiez à bout de neuf MET, dans quelques semaines, vous constaterez que les mêmes neuf MET ne sont pas aussi difficiles. À mesure que votre niveau de forme physique augmente, les MET s'affichent également sur le tapis roulant.

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Gardez à l'esprit que vous devez connaître et faire attention à vos limites physiques. Surveillez votre fréquence cardiaque et faites attention à votre effort perçu lorsque vous vous entraînez. Si vous commencez un nouveau programme d'exercice, consultez d'abord votre médecin et discutez de votre intention de vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l'activité proposée. Ne comptez pas sur l'équipement de votre gymnase pour vous dire quand vous devez ralentir. En cas de problème avant, pendant ou après votre formation, consultez votre médecin.