Exercices de rééducation de l'entorse du pied médian

L'articulation Lisfranc est cette pièce au milieu de votre pied qui vous permet de plier votre pied en marchant. Selon l'American Academy of Family Physicians, l'articulation doit son nom au chirurgien français Jacques Lisfranc qui a développé une technique d'amputation dans l'armée de Napoléon pour éliminer la gangrène une fois qu'elle s'est installée dans les orteils. Une entorse au milieu du pied ou une blessure à cette articulation est souvent diagnostiquée à tort. Une détection précoce et correcte peut conduire à une rééducation plus rapide.

Une fois diagnostiqué, l'immobilisation du pied est recommandée. Vous pouvez recevoir un plâtre de marche court ou un appareil orthopédique amovible pour supporter occasionnellement le poids de votre poids. Le traitement précoce d'une entorse au milieu du pied implique une stabilité sans poids. Si vous mettez du poids sur votre articulation blessée, cela pourrait entraîner une invalidité permanente. Le pied enroulé, vous pouvez vous déplacer à l'aide de béquilles ou d'une marchette. Les exercices de marche et de renforcement des jambes pendant les quatre à six premières semaines vous aideront à maintenir votre mobilité. Agitez régulièrement vos orteils tout en portant le plâtre pour maintenir une bonne circulation.

Une fois le plâtre retiré, vous devez vous engager dans un schéma strict d'exercices d'étirement tous les matin et tout au long de la journée pour garder le pied souple et éviter les raideurs. Avant même de sortir du lit, étirez le haut de votre pied en pointant vos orteils vers le bas pendant que vous êtes toujours allongé sur le lit. Maintenez l'étirement sans faire rebondir votre pied pendant 10 secondes, relâchez et répétez trois fois. Déplacez lentement votre pied d'un côté à l'autre. Ensuite, tendez la main et attrapez derrière le dessus de votre pied et tirez-le lentement vers votre corps. Encore une fois, maintenez pendant 10 secondes, relâchez et répétez. Effectuez les exercices d'étirement des pieds au moins deux fois de plus au cours de la journée.

Il est important de renforcer les muscles de vos jambes pendant que votre rééducation continue de fournir un soutien supplémentaire aux votre pied affaibli. Utilisez des poids aux chevilles pour ajouter de la résistance et renforcer la force des jambes supérieures et inférieures. Enroulez un poids d'une livre autour de votre cheville et allongez-vous sur le sol à plat sur le dos. Avec vos jambes tendues, soulevez votre jambe aussi haut que possible, maintenez-la pendant quelques secondes, abaissez et répétez 10 fois. Répétez l'exercice sur l'autre jambe. Utilisez une boule de stabilité pour plus d'intensité. Allongez-vous sur le ballon sur le ventre et équilibrez-vous en plaçant vos mains à plat sur le sol devant vous. Soulevez lentement une jambe, tenez, relâchez et répétez. Répétez l'opération sur la jambe opposée. Une fois que vous avez gagné en force, effectuez les levées de jambe arrière avec des poids aux chevilles.

Au fur et à mesure que vous récupérez, vous pouvez trouver des sports à fort impact et une cause d'exercice douleur au milieu du pied. Selon l'Institut d'orthopédie et de médecine du sport, une entorse au milieu du pied est une blessure grave et peut vous empêcher de participer à un certain nombre d'activités à fort impact. Des exercices qui renforcent vos mollets et vos tibias vous aideront à rester plus mobile. Essayez de soulever le mollet debout en vous tenant face à un mur à environ 6 à 12 pouces de distance, la largeur des épaules écartée. Placez vos mains à plat sur le mur. Soulevez vos talons du sol tout en soutenant votre poids et en vous équilibrant sur le mur. Expirez en vous levant puis inspirez en baissant les talons. Répétez 10 fois.