Exercices du matin pour le liquide dans les disques rachidiens

Les disques sont des sacs en forme d'oreiller entre vos vertèbres qui absorbent le choc dans votre colonne vertébrale lorsque vous marchez, sautez et tournez. Vos disques se remplissent constamment et réduisent la quantité de liquide à l'intérieur. Sans la capacité d'absorption de la gelée épaisse dans les disques, votre colonne vertébrale se briserait et se fissurerait. Les disques intervertébraux se remplissent pendant que vous êtes allongé la nuit afin qu'ils soient à leur maximum le matin. Vous êtes en fait un peu plus grand le matin lorsque les disques sont bien remplis. Les exercices du matin soulagent les tiraillements afin que votre dos puisse fonctionner correctement dans toutes vos activités quotidiennes. Consultez votre médecin avant de vous engager dans des exercices qui pourraient interférer avec les traitements du dos en cours ou d'autres complications.

Avant même de sortir de lit, vous pouvez commencer le processus de relâchement de vos disques vertébraux tendus. Restez sur le dos dans le lit et pliez les genoux vers votre poitrine. Avec vos genoux pliés, roulez-les d'un côté puis de l'autre. Commencez par de petits arcs - quelques pouces dans chaque direction - et augmentez l'arc à mesure que vos disques se desserrent. Essayez de toucher vos genoux à la surface du lit pour l'arc final. Déplacez-vous lentement et continuez pendant une minute entière.

Les étirements longs, lents et réguliers sont les meilleurs pour préparer vos disques vertébraux aux mouvements de la journée . Au réveil, levez vos mains au-dessus de votre tête et tirez doucement d'abord un poignet puis l'autre en faisant attention à ne pas rebondir. Restez dans vos vêtements confortables et asseyez-vous sur le sol avec les jambes légèrement écartées. Atteignez lentement un côté et essayez de saisir votre cheville droite. Abaissez votre tête jusqu'à votre genou droit et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Levez lentement et répétez de l'autre côté. Appliquez des étirements supplémentaires au bas du dos en vous allongeant à plat sur le dos et en levant les genoux, en enroulant vos mains autour de vos jambes afin que vous puissiez tirer vos genoux vers votre poitrine. Tenez pendant 20 à 30 secondes et relâchez.

Continuez votre routine matinale avec une activité aérobique à faible impact après un étirement soigneux. Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, 30 minutes d'aérobic à faible impact sont idéales après de longues périodes d'inactivité. En plus d'activer le liquide dans vos disques vertébraux, les exercices renforcent les muscles et augmentent votre niveau d'endurance. Les exercices matinaux appropriés incluent le cyclisme ou l'utilisation d'un vélo stationnaire, d'un vélo elliptique ou d'un tapis roulant. Les longueurs de natation sont un exercice idéal pour détendre votre colonne vertébrale et augmenter la flexibilité du disque vertébral.

Les disques intervertébraux sont particulièrement tendus lorsque vous vous réveillez le matin, ce qui les rend plus vulnérables aux dommages, selon Your Better Back. Les mouvements faciles sont les plus efficaces à ce moment. Étirez-vous toujours et effectuez d'autres exercices jusqu'à un point qui ne crée pas de douleur. Pour éviter les blessures et les dommages aux disques complètement hydratés, évitez les exercices de résistance lourde et les mouvements brusques et intenses. Une flexion agressive le matin peut créer des complications pendant la journée.