Combien de poids vais-je perdre en m'entraînant 6 jours par semaine ?

Combien vous pouvez perdre au cours d'une période donnée, par exemple lorsque vous vous entraînez 6 jours par semaine, dépend d'un certain nombre de facteurs, tels que la façon dont vous travaillez, combien vous pesez actuellement et quelles autres activités vous pratiquez pour vous aider à perdre du poids. Lorsque vous choisissez des activités, assurez-vous de mélanger des exercices cardio avec des exercices de tonification. Perdre du poids sans se tonifier dans le processus vous fera paraître flasque.

Selon à la clinique Mayo, la perte de poids recommandée est de 1 à 2 livres. une semaine. Parce qu'une livre équivaut à 3 500 calories, c'est le minimum que vous devrez brûler en une semaine pour perdre une livre. En règle générale, perdre plus de 2 livres. une semaine n'est pas recommandée, car les kilos en trop sont probablement dus à l'eau ou aux muscles. Un régime strict, associé à un programme d'entraînement intense, peut entraîner un plus grand nombre de personnes au cours des deux premières semaines, car votre corps perd du poids en eau en excès. À moins que vous ne fassiez quelque chose d'extrême, la perte devrait se stabiliser à 2 livres. marquer après cette heure.

La quantité de poids que vous perdrez en vous entraînant 6 jours par semaine dépend en partie du type d'activité que vous choisissez de faire. Un 130-lb. personne peut brûler jusqu'à 450 calories dans un cours de kickboxing de 55 minutes. En revanche, 1 heure d'aquagym ne brûlera que 236 calories. L'intensité de votre entraînement est également importante. Une heure d'effort léger sur le vélo d'appartement brûlera environ 325 calories. Faites le plein en suivant un cours de cyclisme en salle, et vous pouvez brûler jusqu'à 738 calories par heure.

La quantité que vous perdez dépend également de votre poids actuel. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories pendant l'exercice et plus le poids diminuera rapidement. Par exemple, un 130-lb. personne brûlera 295 calories par heure en faisant de l'aérobic à faible impact. Un 180-lb. personne brûlera 409 en faisant exactement le même entraînement. Plus vous vous rapprochez de votre objectif de poids, plus le poids disparaîtra lentement.

Le contrôle des calories est également essentiel pour perdre du poids. Si vous faites de l'exercice tous les jours mais que vous continuez à manger comme vous l'avez toujours fait, il y a de fortes chances que vous ne perdiez pas grand-chose. Par exemple, un cours de yoga d'une heure brûle environ 236 calories, soit à peu près la même quantité de calories que celles contenues dans un bagel nature. Réduire les collations riches en graisses et en calories et passer à des versions plus saines des aliments que vous aimez améliorera vos chances de perdre du poids.

Le surexercice physique est un réel problème, selon le site Web de santé mentale A Healthy Place. L'anorexie athlétique fait référence à un trouble caractérisé par le maintien de longues périodes d'activité dans le but de contrôler le poids. Les personnes souffrant de ce trouble font de l'exercice pendant des heures, parfois plus d'une fois par jour, et se sentent mal à l'aise lorsqu'elles sont inactives. S'entraîner six jours par semaine est parfaitement acceptable tant que cela ne devient pas incontrôlable et devient une obsession.