Douleur musculaire & Ecchymoses après les entraînements

Les douleurs musculaires et les ecchymoses sont des effets secondaires extrêmement courants de l'exercice. Bien que les deux conditions puissent causer de l'inconfort, elles ne sont généralement pas graves et ont tendance à se guérir sans avoir besoin de traitement. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour soulager les symptômes et empêcher la douleur et les ecchymoses de se produire en premier lieu.

Cette condition est également appelée douleurs musculaires d'apparition retardée, ou DOMS. Elle survient généralement 24 à 48 heures après une séance d'entraînement et peut aller de légère à très douloureuse. La cause la plus fréquente de DOMS est le surmenage de vos muscles, selon le site Web de Sports Fitness Advisor. On ne sait pas pourquoi cela provoque des douleurs, mais exercer une pression sur vos muscles pendant qu'ils sont étendus - par exemple, lors de la descente - est considéré comme un facteur de risque. Des dommages temporaires à vos cellules musculaires sont une autre cause possible de DOMS. Lorsque vous faites de l'exercice, les muscles qui travaillent subissent de minuscules déchirures, que votre corps répare en pompant du sang supplémentaire dans les muscles affectés, explique l'entraîneur et expert en nutrition Damien Mase sur le site Web Muscle and Strength. Cela finit par entraîner une nouvelle croissance des tissus et des muscles plus gros, mais à court terme, ces déchirures et le processus de guérison peuvent provoquer des douleurs.

Quelle que soit la cause, les DOMS disparaissent généralement sans traitement après quelques jours. Mais appliquer de la glace sur la zone touchée peut réduire l'enflure et, par conséquent, aider à soulager la douleur et à accélérer le processus de guérison. Pendant les trois premiers jours après la blessure musculaire, Medical News Today recommande d'appliquer de la glace pendant 20 minutes toutes les quatre à six heures. Après trois jours, suivez le même processus d'application, mais passez à la thermothérapie, en utilisant une bouillotte ou une douche chaude pour détendre vos muscles stressés.

Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, les ecchymoses musculaires - également connues sous le nom de contusions - est l'une des blessures les plus courantes chez les athlètes qui pratiquent des sports de contact. Les ecchymoses sont généralement dues à un coup direct, tel qu'un tacle ou une chute, qui endommage les fibres musculaires et provoque des saignements dans le muscle. Le symptôme le plus évident est la douleur et la sensibilité autour du muscle blessé, et la peau peut prendre une couleur bleuâtre. Vous pouvez également ressentir un gonflement autour de la zone touchée et une mobilité réduite. La plupart des ecchymoses musculaires guérissent sans traitement, mais dans certains cas, elles peuvent être graves et entraîner une déchirure musculaire ou une fracture osseuse. Si vos symptômes persistent, consultez votre médecin pour un diagnostic complet.

Pour les 24 à 48 premières heures après la blessure, suivez le RICE ( repos, glace, compression et élévation) pour réduire l'enflure et contrôler les saignements intramusculaires, recommande l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Les médicaments anti-inflammatoires et analgésiques peuvent également aider. Pendant cette période, maintenez le muscle blessé dans une position d'étirement doux pour l'empêcher de devenir raide. Après quelques jours, vous pouvez généralement commencer à utiliser la thermothérapie et reprendre progressivement une activité normale. Cependant, si votre blessure est grave, plusieurs semaines peuvent s'écouler avant que vous puissiez commencer à faire de l'exercice à l'intensité d'avant la blessure. Dans ce cas, votre médecin vous conseillera sur le meilleur processus de rééducation pour votre état.