Entraînement de tonification musculaire pour les femmes

Lorsque de nombreuses femmes veulent se mettre en bonne forme physique, elles veulent que leur corps ait un look tonique et élégant au lieu d'un look musclé. Pour développer un muscle long et maigre, faites de la musculation de manière cohérente avec un faible poids.

Utilisez des poids libres et des appareils de musculation pour renforcer les groupes musculaires de la poitrine, des bras, des épaules, du dos, de l'abdomen et les jambes. Effectuez plus de séries avec plus de répétitions pour développer un physique tonique.

Les haltères sont idéaux pour entraîner le haut de votre corps. Non seulement ils ciblent le muscle principal en cours de formation, mais ils aident à développer les muscles dans les muscles stabilisateurs pendant la mise en œuvre de l'exercice. Commencez votre entraînement de musculation du haut du corps avec des presses de banc d'haltères et inclinées et déclinées la poitrine de l'haltère appuie pour faire travailler vos muscles pectoraux central, supérieur et inférieur.

Passez aux boucles de biceps avec haltères, aux presses militaires et aux extensions de triceps pour renforcer vos épaules et vos bras. Terminez votre entraînement du haut du corps avec des rangées d'haltères repliées et des haussements d'épaules pour cibler vos muscles centraux et supérieurs du dos. Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice pour tonifier le haut de votre corps.

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Les haltères et une barre sont utiles pour renforcer vos fessiers, les hanches, les ischio-jambiers, les quadriceps et les veaux. Placez une barre sur vos épaules, ou tenez un haltère dans chaque main à la hauteur des hanches ou des épaules, et effectuez des squats et des fentes de base. Ces deux exercices aident à renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers, hanches et fessiers selon ACE Fitness .

Entraînez vos mollets avec des surélévations. Avec une barre sur les épaules ou avec des haltères à la hauteur des hanches, tenez-vous sur le bord d'une marche ou d'une autre surface surélevée et des ensembles complets avec vos orteils pointés vers l'avant, vers l'intérieur et vers l'extérieur pour renforcer vos mollets central, externe et interne. Pour tonifier, effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice de renforcement du bas du corps.

Vos muscles abdominaux peuvent être entraînés avec des exercices de résistance corporelle, ce qui signifie que le seul poids dont vous avez besoin pour tonifier est votre propre poids corporel. Effectuez des craquements traditionnels pour renforcer votre abdomen central, ou modifiez cet exercice en tournant de gauche à droite à la hauteur de l'exercice lorsque votre poitrine se rapproche de vos genoux.

Les craquements torsadés ciblent vos obliques pour tonifier les côtés de votre abdomen et de votre muscle abdominal inférieur, le rectus abdominis selon ExRx . Si vous avez accès à une chaise romaine, tenez-vous debout avec vos avant-bras et vos coudes appuyés sur les accoudoirs pour soutenir votre corps et soulever vos genoux jusqu'à votre menton. Cet exercice aidera à tonifier vos muscles abdominaux inférieurs, une section de l'abdomen souvent oubliée. Effectuez trois séries de 15 répétitions de chaque exercice abdominal.

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Bien que l'entraînement en force soit essentiel pour développer et tonifier la masse maigre, aérobie l'exercice est essentiel pour couper la graisse de votre corps pour révéler vos muscles nouvellement sculptés. Effectuez au moins 30 minutes d'exercice aérobie chaque jour pour faire sauter la graisse de votre corps.