Comment gérer les contractions musculaires dans vos biceps lorsque vous vous entraînez

Rien ne gâche plus l'entraînement des bras qu'une explosion de contractions qui traversent vos biceps. Bien qu'il soit courant qu'un muscle se contracte immédiatement après un exercice particulier, voire plusieurs heures après, les contractions musculaires excessives dans le bras ou les spasmes peuvent être difficiles à gérer et peuvent entraver votre progression de l'entraînement en force. Bien que tous les contractions puissent sembler identiques, il y a en fait plusieurs variables que vous devez évaluer avant de pouvoir traiter le problème.

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Tout d'abord, déterminez si vous avez une contraction ou un spasme musculaire. Les deux incidents sont souvent confondus, mais ont des causes et des symptômes différents. Les spasmes sont des contractions plutôt violentes qui affectent un groupe musculaire entier, qui pour les biceps d'un bras donné comprendrait toute la zone du biceps.

Un tic est plus localisé et moins prononcé, souvent avec une activation visuelle plus subtile. Pour les biceps, cela comprendrait l'activation involontaire de l'une des têtes de biceps, par exemple.

Les spasmes musculaires dans le bras sont souvent causés par un exercice intense et répété qui se concentre sur comprimer un groupe musculaire particulier. Pour les biceps, des exercices d'isolement comme des boucles debout ou assises utilisant des poids lourds et des répétitions multiples peuvent provoquer des spasmes pendant un entraînement, immédiatement après, ou jusqu'à plusieurs heures plus tard.

La déshydratation peut également provoquer des spasmes musculaires dans l'ensemble, mais pas spécifiquement au niveau des biceps. Les contractions peuvent également être causées par un exercice intense, mais ce n'est pas nécessaire. D'autres causes incluent une consommation excessive de caféine ou d'alcool, l'anxiété ou une carence en magnésium.

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Les spasmes du biceps sont souvent des événements isolés qui se dissipent peu de temps après votre entraînement, mais au début d'entre eux peuvent être réduits ou même éliminés par des étirements qui allongent les biceps. Une bonne façon de le faire est de suivre chaque ensemble de boucles de biceps avec un ensemble d'extensions de triceps. La contraction et l'extension des muscles du biceps dans une mesure à peu près égale, avec une résistance pondérée pour chaque mouvement, diminuent ou éliminent généralement les spasmes du biceps.

Restez hydraté tout au long de votre entraînement et terminez chaque entraînement des bras avec un ensemble d'étirements de récupération qui relâchent les muscles que vous avez entraînés.

Les contractions musculaires qui continuent après une séance d'entraînement peuvent également être traitées à la maison avec une douche chaude ou une serviette chaude pour augmenter le flux sanguin vers la zone affectée pour aider le spasme du biceps à se détendre. Alternativement, de la glace peut être appliquée sur la zone pour diminuer la douleur causée par les contractions musculaires de votre bras, selon le Mayo Clinic .

Alors que les spasmes musculaires et les contractions musculaires ordinaires dans les biceps ou ailleurs n'ont rien à craindre environ, un type de contraction musculaire chronique peut indiquer un problème plus grave.

Si vous avez des problèmes chroniques avec une zone musculaire particulière dans vos biceps qui continue de se contracter sans soulagement et quel que soit l'exercice, et vous pouvez voir visiblement les muscles se contracter à travers votre peau, vous pouvez ressentir les effets de lésions nerveuses et le début d'une maladie dégénérative, comme sclérose latérale amyotrophique (SLA).

Si vous soupçonnez une contraction musculaire d'être fibrillative, un médecin peut effectuer une série de tests pour diagnostiquer le problème.