Quels muscles font travailler les tractions ?

Les tractions sont l'un des exercices de musculation les plus difficiles que vous puissiez faire - en utilisant uniquement vos muscles pour soulever tout votre poids jusqu'à la barre. Les muscles de la traction incluent votre dos, votre poitrine, vos bras et même vos abdominaux.

La meilleure technique pour une traction commence à partir d'un position suspendue, ce qui signifie que vous êtes suspendu à la barre de traction avec les pieds hors du sol et les coudes complètement droits. Vos paumes vous font face et vos mains sont à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. De là, vous vous hissez jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, puis vous vous abaissez lentement jusqu'à la position suspendue.

Une traction correcte est l'un des meilleurs exercices pour le haut du corps car elle fait travailler de nombreux muscles différents en même temps. Il s'agit d'un exercice composé car il fait travailler plus d'une articulation : les articulations de votre coude et de votre épaule doivent faire un travail incroyable pour vous tirer jusqu'à la barre.

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Le plus gros muscle impliqué dans la traction est le latissimus dorsi du dos. Ce muscle massif provient du bas au milieu du dos et s'étend jusqu'à votre épaule. Ce muscle dépasse du côté de votre torse et est très visible lorsqu'il est bien développé. Les lats tirent vos bras vers le bas et vers votre corps, ce qui est une grande partie du mouvement de traction.

Les autres muscles du dos qui contribuent sont : le trapèze inférieur, le rhomboïde majeur et mineur et le grand rond. Le trapèze inférieur est un petit muscle situé entre le bas de vos omoplates et votre colonne vertébrale qui aide à initier le mouvement de traction dans le menton.

Les rhomboïdes majeurs et mineurs sont des muscles plus petits qui se situent entre le milieu et le haut de vos omoplates. Ils rapprochent vos omoplates, ce qui fait que vos épaules se rétractent dans votre dos, aidant l'action du latissimus dorsi. Les losanges proviennent du bas de vos omoplates et s'insèrent dans votre épaule.

Vos biceps sont un autre contributeur majeur à la traction. Selon une étude d'août 2014 parrainée par American Council on Exercise qui a comparé divers exercices de biceps pour voir lequel travaillait le plus les biceps, seuls deux exercices (barbell curl et prédicateur curl) se sont avérés plus efficaces que le menton. Lorsque vous vous tirez vers la barre de traction, vous fléchissez également votre coude, tirant vos mains vers vos épaules, ce qui est l'une des principales responsabilités des muscles biceps.

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Le grand pectoral, ou muscle thoracique, est également utilisé pour la traction. Une étude de février 2013 publiée dans