Quels muscles fonctionnent le Hula Hoop ?

Le hula-hoop est un moyen amusant de rester en forme, vous permettant de cibler vos bras, vos jambes, votre abdomen et vos fesses à travers une variété d'exercices. Il améliore la flexibilité, l'équilibre, la motricité, la coordination œil-main et l'endurance, et un cerceau lesté peut même fournir suffisamment de résistance pour un régime de renforcement. Après une longue journée devant un ordinateur, le hula-hoop offre un entraînement rajeunissant qui peut vous aider à réaligner votre colonne vertébrale.

Pompage du hula - un cerceau autour de votre taille fournit un entraînement pour vos muscles abdominaux. Pour que le cerceau tourne autour de votre taille, déplacez vos hanches dans un mouvement d'avant en arrière - un push-pull - par opposition à un mouvement en cercle. Commencez par vous tenir au milieu du cerceau avec vos pieds décalés, le pied principal à environ 12 pouces devant le pied de piste et les genoux légèrement pliés. Saisissez le cerceau et amenez-le à hauteur de taille, en le calant contre votre dos. Faites pivoter votre tronc d'un côté pour l'enrouler, puis poussez et relâchez rapidement le cerceau dans la direction opposée. Pour que le cerceau continue de tourner, déplacez immédiatement le cerceau vers l'avant avec vos muscles abdominaux et tirez le cerceau vers l'arrière avec les muscles du bas du dos. Envisagez de faire des poussées de hanche fluides et rythmées pour faire tourner le cerceau pendant 10 à 20 minutes.

Si vous vous accroupissez en pompant, vous pouvez travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers. Établissez le rythme, puis abaissez votre corps dans un squat standard - les pieds à la largeur des épaules et les genoux pliés à 90 degrés - pendant trois ou quatre secondes. Un autre exercice qui fait travailler les jambes est le bump. Tenez-vous debout, les jambes serrées l'une contre l'autre et les genoux légèrement pliés. Tenez le cerceau à hauteur de taille, en le calant contre le bas de votre dos. En gardant le dos droit, penchez votre corps vers l'avant au niveau des hanches et déplacez votre poids sur la plante de vos pieds. Poussez le cerceau pour le faire tourner autour de votre taille. Au lieu d'effectuer des poussées de hanche, fléchissez et étendez vos genoux pour que le cerceau tourne sur le plan vertical. Effectuez deux ou trois répétitions de 30 secondes chacune.

Détendez vos hanches et utilisez uniquement vos mains et vos bras pour travailler le haut du corps . Par exemple, tenez-vous debout avec le cerceau devant vous, en le tenant verticalement dans une main avec une prise sournoise - paume vers le haut. Poussez le cerceau pour qu'il commence à tourner autour de votre main. Saisissez le cerceau pendant une fraction de seconde pour gérer l'angle et la vitesse, puis continuez le cerclage. Concentrez-vous sur l'utilisation de votre main, de votre poignet et de votre bras pour l'exercice, en gardant vos épaules détendues. Une fois que vous maîtrisez l'exercice d'une main, essayez-le avec l'autre. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, ajoutez un pas avec vos pieds, en vous déplaçant d'un côté à l'autre.

En faisant un shimmy rapide avec le cerceau autour de vos fesses, vous pouvez tonifier vos fessiers . Commencez par faire la pompe standard. Ralentissez vos poussées de hanches de sorte que le cerceau borde sous vos hanches. Il devrait rouler sur vos fesses par derrière, puis rouler au-dessus de votre os pubien à l'avant. Augmentez la vitesse du mouvement de pompage comme si vous battiez un œuf avec une fourchette. Menez le shimmy avec votre coccyx, en gardant la tête et la poitrine hautes et les épaules en arrière. Vos pieds doivent être plantés à plat et fermes sur le sol. Poussez vos pieds contre le sol pour accélérer le rythme du cerclage. Une fois que vous êtes devenu adepte du shimmy, essayez de marcher sur place tout en faisant du cerceau pour donner à votre bas du corps un entraînement plus difficile.