Entraînement d'endurance musculaire

Imaginez que vous vous balancez au bord d'une falaise, que vous tenez bon, et que vos doigts glissent lentement. Vos avant-bras brûlent, mais vous serrez plus fort, en comptant les secondes avant que vos muscles ne cèdent. C'est là que l'entraînement pour les bienfaits de l'endurance musculaire est important.

Pour être juste, c'est un exemple extrême. Il est plus probable que vous ressentiez cette sensation de brûlure à l'avant-bras et de glissement de la poignée lorsque vous transportez un sac d'épicerie lourd dans les escaliers. En modifiant la façon dont vous soulevez des poids et en augmentant les répétitions, vous pouvez résister à la fatigue musculaire et augmenter votre endurance musculaire.

Lorsque vous vous entraînez pour l'endurance musculaire, vous développez le muscle différemment de lorsque vous vous entraînez pour la force, explique le Dr Len Kravitz écrivant pour le Université du Nouveau-Mexique . Avec l'endurance musculaire, vous accumulez des capillaires dans le muscle, ce qui aide à faire entrer et sortir plus de sang pendant que vous vous entraînez.

C'est principalement pourquoi les exercices d'endurance musculaire vous offrent une meilleure endurance. L'augmentation du flux sanguin aide à apporter des nutriments dans le muscle pour le maintenir. Il aide également à éliminer les déchets musculaires pour favoriser la récupération. L

L'entraînement pour la force musculaire et l'endurance musculaire ont des effets différents sur votre corps. S'améliorer dans les exercices d'endurance musculaire comme les pompes et les squats de poids corporel peut vous rendre meilleur dans l'exercice aérobie. L'entraînement avec des répétitions plus élevées peut améliorer votre forme physique et votre physique.

En savoir plus: Quelle est la définition d'endurance musculaire?

Il existe différents niveaux d'endurance musculaire. Dans le domaine de l'haltérophilie, l'endurance musculaire signifie effectuer 10 à 25 répétitions d'un exercice. Dans le monde des sports d'endurance, un marathon est un exemple extrême d'endurance musculaire.

La différence entre effectuer 20 squats et courir un marathon est énorme, c'est pourquoi l'endurance musculaire est un spectre. Dans cet article, l'accent sera mis sur l'haltérophilie du spectre, car cela est plus pratique pour s'entraîner et ne prend pas autant de temps que la course, l'aviron ou la natation sur de longues distances.

C'est là qu'interviennent les méthodes d'entraînement en endurance musculaire. Avec ce type d'entraînement, vous allez soulever des poids ou faire des mouvements de poids corporel qui sont difficiles mais assez faciles pour que vous puissiez faire beaucoup de répétitions.

Lorsque vous faites un entraînement d'endurance musculaire, visez 20 à 30 répétitions par série et par exercice, selon ACE Fitness . Plus vous montez, plus vous vous entraînez pour l'endurance musculaire et moins vous vous entraînez pour la force. Ne travaillez pas avant la fatigue pour éviter d'ajouter de la masse musculaire.

En savoir plus: Liste des exercices d'endurance musculaire

Vous pouvez utiliser presque tous les exercices d'haltérophilie ou de poids corporel difficiles pour l'entraînement d'endurance musculaire. Tant que vous pouvez rester dans la plage de répétition de 20 à 30, l'exercice fonctionnera. Cela signifie que les pompes et les tractions peuvent fonctionner si vous pouvez en faire 10 ou plus. Si vous ne le pouvez pas, alors c'est plus un exercice de force.

La musculation, les haltères, les haltères et les kettlebell peuvent également être utilisés pour l'endurance musculaire. Le développé couché - qui figure sur la Collège Canada des exercices pour l'endurance musculaire - si vous utilisez une quantité appropriée de poids, serait utile pour développer l'endurance du haut du corps. L'oscillation de squat ou de kettlebell serait utile pour l'endurance du bas du corps.

Assurez-vous simplement que vous utilisez un exercice approprié pour le muscle que vous souhaitez travailler. Par exemple, si vous voulez augmenter l'endurance musculaire de vos jambes, le développé couché n'aiderait pas car c'est avant tout un exercice du haut du corps.