Mon cul est douloureux après une séance d'entraînement avec une presse pour les jambes

Les presses pour les jambes sont idéales pour développer les muscles de vos jambes et de vos fesses. Plus précisément, l'exercice développe vos ischio-jambiers, quadriceps et fessiers maximus, ou fessiers. Vos fessiers sont de grands groupes musculaires qui contribuent à la forme de vos fesses.

Les presses pour les jambes sont efficaces, alors attendez-vous à une certaine douleur après vos séances d'entraînement. Si vous débutez dans l'exercice, en particulier l'entraînement en force, ou si vous avez utilisé un poids beaucoup plus lourd que d'habitude, vous aurez probablement mal dans les prochains jours.

En savoir plus : Muscles impliqués dans une presse pour les jambes

La douleur sourde que vous ressentez dans vos fesses après avoir effectué des pressions sur les jambes pourrait être due à douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS. L'exercice déchire vos fibres musculaires. Ce stress, combiné à l'augmentation de la circulation et de l'activité cellulaire nécessaires pour le guérir, vous fait ressentir de la douleur et de la douleur - la position assise peut même être un défi. Votre corps répare les larmes et ajoute du tissu musculaire supplémentaire, vous laissant plus fort qu'avant votre entraînement.

Comme Hospital for Special Surgery explique, la douleur DOMS commence généralement huit à 10 heures après l'entraînement et culmine à 24 heures à 48 heures après l'exercice. Si vous commencez tout juste un programme d'exercice, il est probable que vous ressentirez une douleur importante après l'entraînement.

Si la douleur est intense et accompagnée de rougeurs ou d'enflure, discutez de vos symptômes avec votre médecin pour déterminer si vous avez déchiré ou endommagé un muscle. En tant que Mayo Clinic les notes et les symptômes d'une tension musculaire varient, mais peuvent inclure la rougeur et l'enflure susmentionnées, ainsi que des spasmes ou une faiblesse musculaire, une amplitude de mouvement limitée, des ecchymoses et une douleur pure et simple.

La douleur dans vos fesses peut commencer 12 à 48 heures après l'entraînement qui comprenait des presses pour les jambes. Il pourrait s'estomper le lendemain ou durer une semaine. Un massage apaise certaines personnes, mais les étirements ne soulageront pas la douleur des muscles endoloris.

Même si la douleur vous donne envie de rester assis, choisissez le mouvement. Une séance de levage lourd avec des répétitions de la presse de jambe n'est pas la réponse. Mais, la marche, le vélo ou un autre mouvement cardio léger qui débusque les muscles de vos fesses et de vos jambes est garanti.

Le American Council on Exercise recommande d'accorder à votre corps au moins 48 heures entre les entraînements de force et de puissance, donnant à vos muscles le temps nécessaire pour se reposer et se reconstruire. Attendez d'effectuer la pression sur les jambes jusqu'à ce que la douleur se soit dissipée. La clé pour minimiser les douleurs post-entraînement est un exercice modéré régulier.

Un autre concept clé: commencez par ce que vous pouvez gérer maintenant et augmentez progressivement l'intensité de vos séances d'entraînement à mesure que votre corps s'adapte au défi. Commencez avec des poids légers pour vous assurer de ne pas surcharger vos muscles et permettre un repos suffisant entre les séances d'entraînement.

Avant de faire les pressions sur les jambes, échauffez-vous avec des étirements cardio légers et dynamiques tels que des oscillations ou des fentes. Après votre entraînement, allongez vos muscles avec des étirements statiques. Si vous vous entraînez régulièrement, en incorporant des presses pour les jambes et une grande variété d'autres exercices, votre physique se développera. Finalement, seuls des entraînements intenses provoqueront des douleurs importantes.

En savoir plus: La presse à jambes est-elle une bonne machine à utiliser?

Si vous débutez en exercice, embauchez un entraîneur personnel pour vous aider à perfectionner votre formulaire de presse jambe. Il existe de nombreuses variétés de l'exercice, y compris les versions debout et assise. Le choix d'une forme différente de presse pour les jambes peut vous aider à vous entraîner sans vous sentir aussi endolori.

Si vous ressentez des tirs ou une douleur intense pendant votre entraînement, arrêtez-vous immédiatement et parlez-en à votre médecin.