Pourquoi ma poitrine est-elle douloureuse après l'entraînement?

Si vous avez fait trop de développé couché, vous le sentirez peut-être le lendemain dans vos muscles thoraciques. Si votre poitrine est douloureuse après un entraînement, cela est probablement dû à la réaction de vos muscles au stress de l'exercice, et il peut y avoir plusieurs raisons.

Vous pourriez avoir travaillé un peu trop dur après avoir pris une pause de l'entraînement en force ou peut-être augmenté la quantité de poids trop. Le muscle endolori, cependant, peut être apaisé - prenez juste des précautions la prochaine fois que vous hisserez la barre.

Bien que les douleurs musculaires thoraciques soient courantes avec l'exercice, < em> une douleur thoracique après une séance d'entraînement n'est pas normale . Si vous avez une douleur dans la poitrine qui rend la respiration difficile ou qui ne change pas avec le mouvement de vos bras, consultez immédiatement un médecin . Cela peut être le signe d'une affection potentiellement mortelle telle qu'une crise cardiaque.

Les symptômes d'une crise cardiaque peuvent également inclure la transpiration, des nausées, des étourdissements, une pression ou une oppression dans la mâchoire, le cou ou le bras et la fatigue, selon Mayo Clinic . Parce que plusieurs de ces symptômes surviennent également avec l'entraînement, il vaut mieux prévenir que guérir.

Lorsque vous travaillez un muscle trop dur, vous vous sentirez familier douleur en quelques heures qui peut durer jusqu'à deux jours. Connu comme douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS , cette douleur musculaire thoracique après l'entraînement représente souvent la déchirure du tissu musculaire. Ça fera mal de bouger, de toucher et peut-être même de gonfler un peu.

Dans certains cas, ce n'est peut-être même pas le muscle réel qui fait mal. Si un tendon qui relie le muscle à l'os est surmené, il peut devenir irrité puis enflammé. Encore une fois, cela peut provoquer des douleurs et des gonflements.

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Si vous avez des douleurs musculaires thoraciques après l'exercice, le meilleur remède est de couper retour sur les poids. La durée de repos dépend de la gravité de la douleur - évitez de faire de l'exercice qui fait mal. Vous pouvez cependant faire tout exercice qui ne cause pas de douleur aux muscles endoloris. Si possible, maintenez l'articulation en mouvement de temps en temps pour éviter la raideur, ce qui peut affecter l'amplitude des mouvements.

Vous pouvez également geler les muscles de la poitrine qui font mal, en appliquant la glace pendant 20 minutes à la fois. De plus, vous pouvez prendre un analgésique en vente libre ou un anti-inflammatoire pour réduire la douleur.

Dans de rares cas, un muscle endolori peut avoir besoin de la touche de guérison d'un professionnel de la santé . Si vos muscles thoraciques font mal pendant plus de quelques jours après l'exercice et continuent d'affecter vos performances sportives, prenez rendez-vous avec votre médecin.

De plus, si les muscles endoloris vous réveillent du sommeil ou si la douleur continue d'augmenter ou nécessite des quantités croissantes de médicaments contre la douleur, ce sont des indicateurs que vous pourriez avoir endommagé le muscle ou tendons.

Pour aider à prévenir les douleurs musculaires thoraciques typiques après la salle de gym, recommencez peu de choses immédiatement après votre séance d'entraînement:

• Étirez les muscles, ce qui favorise la mobilité et vous aide à récupérer plus rapidement.
  
• Consommer des protéines après avoir travaillé pour aider les muscles réparation.
  
• Glacez immédiatement le muscle, même s'il n'est pas douleur encore - cela empêchera l'inflammation de se produire.
  

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