Comment réparer et empêcher les oreilles de se sentir bouchées pendant l'exercice

Lorsque vous vous entraînez, il est probable que vous ne prêtiez pas beaucoup d'attention à vos oreilles, à moins qu'elles ne soient soudainement bouchées. Les structures délicates de vos oreilles internes sont sensibles aux changements de pression atmosphérique résultant de la météo, de l'altitude et des difficultés respiratoires.

Si vos oreilles sont bouchées lorsque vous faites de l'exercice, vous pourrez probablement y remédier même si cela peut être mal à l'aise. Vous pourrez peut-être également remédier au problème en modifiant simplement votre rythme respiratoire.

Votre trompe d'Eustache passe entre la gorge et l'oreille moyenne pour empêcher l'excès de liquide et accumulation de pression d'air. Ces tubes s'ouvrent automatiquement en avalant, en éternuant et en bâillant, selon l'American Academy of Médecins de famille.

Les trompes d'Eustache peuvent se boucher à cause d'allergies, d'un rhume ou de changements importants de la pression atmosphérique. Les symptômes incluent une sensation de plénitude dans vos oreilles, des sensations de claquement ou de claquement, une audition étouffée et peuvent causer de la douleur. Cela peut également provoquer des bourdonnements dans les oreilles ou des problèmes d'équilibre.

Le bouchage des oreilles se produit le plus souvent pendant les exercices de musculation. Cette condition est parfois appelée de manière informelle dysfonctionnement de la trompe d'Eustache induit par l'exercice. Par rapport aux activités aérobiques, l'entraînement contre résistance nécessite des périodes de respirations profondes ou d'efforts pendant lesquels vous pouvez retenir votre souffle.

La respiration est la clé pour comprendre pourquoi vos oreilles se bouchent. Les oreilles sont reliées à votre respiration par la trompe d'Eustache derrière le nez. Si une bulle d'air se faufile dans ce tube et crée un déséquilibre de la pression auriculaire, vos oreilles se sentent bouchées.

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Pendant l'entraînement en force, vous pouvez par inadvertance retenir votre souffle pendant que vous vous efforcez de soulever le poids. Le nom de ce style de respiration est la manœuvre de Valsalva. Votre inspiration est typique, mais votre expiration se produit contre les lèvres fermées et la gorge fermée.

L'air doit aller quelque part, et puisqu'il ne peut pas s'échapper de vos lèvres, il peut voyager dans les oreilles. La trompe d'Eustache absorbe ce qu'elle peut, mais le reste appuie sur votre tympan et vos oreilles semblent bouchées, bouchées ou pleines.

La façon la plus simple de relâcher l'accumulation de pression auriculaire est d'avaler. Vous pouvez essayer la déglutition sèche, mais vous aurez peut-être plus de succès si vous buvez de l'eau. Si la déglutition ne vous aide pas, essayez de bâiller pour ouvrir les tubes et relâcher la pression.

Une troisième façon d'éliminer la pression de l'oreille est de pincer doucement votre nez et de forcer l'air à travers vos narines comme si vous essayiez de vous moucher. Des tentatives répétées peuvent être nécessaires pour relâcher la pression.

La façon d'éviter les bouchons d'oreille pendant l'exercice est d'être conscient de votre respiration. Même si vous ne soulevez pas de poids mais utilisez votre corps comme résistance - pendant les pompes, par exemple - vous devez toujours vous assurer d'avoir une bonne respiration.

Évitez de retenir votre souffle tout au long du mouvement. Expirez en vous déplaçant contre la gravité, qui est la partie la plus difficile de l'exercice. Inspirez en vous déplaçant avec gravité, ce qui est la partie la plus facile de l'exercice.

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