Pourquoi mes pieds chauffent-ils pendant ma course?

Il n'est pas inhabituel de se chauffer les pieds pendant une course, surtout lorsque vous courez par temps chaud. Mais prenez certaines précautions si vous avez régulièrement des pieds chauds pendant vos courses. La transpiration accompagne généralement les pieds surchauffés, ce qui peut rendre la course inconfortable et provoquer des cloques. Suivez quelques directives simples pour garder vos pieds au frais et au sec et rendre votre expérience de course plus agréable.

Peut-être l'étape la plus importante que vous peut prendre pour garder vos pieds au frais est de porter des chaussures de course qui assurent la ventilation. La plupart des chaussures de course sont équipées d'un design en maille sur la tige de la chaussure, ce qui permet à l'air de passer à travers les chaussures pour refroidir vos pieds. Les chaussures doivent également fournir un soutien approprié à la forme distincte de votre pied. Certains coureurs nécessitent plus de soutien de la voûte que d'autres. Assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées, sinon vous risquez d'inconfort et de mouvement inutile du pied dans la chaussure. Cela peut entraîner des frottements, ce qui contribue à la surchauffe de vos pieds.

La sagesse conventionnelle des coureurs soutient que les chaussettes fines aident à garder vos pieds au frais. Mais ce n'est pas nécessairement le cas. Certains coureurs transpirent plus que d'autres. Si vos pieds ont tendance à transpirer beaucoup pendant une course, une chaussette plus épaisse est le meilleur choix. Le matériau supplémentaire aide à absorber la sueur. L'air circulant à travers le système de ventilation de la chaussure permet alors de sécher la chaussette jusqu'à un certain point. Les chaussettes fines ne peuvent pas absorber beaucoup de transpiration et pourraient faire bouger davantage votre pied dans la chaussette. Le mouvement entraîne une friction, ce qui peut rendre vos pieds chauds.

Si vos pieds ont tendance à chauffer même avec une bonne ventilation et le bon type de chaussettes, vous pouvez avoir des névromes - une sensation de brûlure entre les orteils. Cette sensation est causée par une augmentation inhabituelle du mouvement des os métatarsiens, qui relient les orteils. Une flexion répétitive des orteils pendant la course provoque une inflammation des terminaisons nerveuses du névrome des orteils, ce qui entraîne une sensation de brûlure. Appliquez de la glace sur la zone affectée pour aider à soulager l'inflammation. Des inserts spéciaux pour chaussures qui soutiennent les articulations des orteils peuvent également aider à soulager les symptômes des névromes.

Même avec des chaussures bien ajustées et de bonnes chaussettes, les pieds peuvent encore parfois devenir chauds pendant la course . Rafraîchissez-vous après une course en prenant un bain de pieds froid. Ajoutez des huiles ou des sels de bain pour apaiser davantage vos pieds. Enveloppez des serviettes fraîches autour de vos pieds pour les rafraîchir, mais assurez-vous de bien sécher vos pieds après un bain de pieds ou une serviette. Ne mettez jamais de chaussures lorsque vos pieds sont encore humides. L'humidité dans une chaussure peut entraîner des cloques et des irritations, qui peuvent devenir douloureuses et vous empêcher de courir.