Pourquoi mes talons et mes chevilles font-ils mal sur le tapis roulant?

Avec 26 os, 33 articulations, 122 ligaments et un vaste réseau de vaisseaux sanguins, de nerfs et de tendons, vos pieds et vos chevilles sont des structures complexes qui subissent beaucoup de stress à chaque fois que vous courez, marcher ou faire du jogging sur un tapis roulant. À la suite de ce stress, vous pouvez ressentir de temps en temps des douleurs ou des blessures. Bien que toutes les blessures ne soient pas évitables, les étirements et le port de chaussures appropriées lors de l'utilisation d'un tapis roulant peuvent aider à réduire les cas de douleur.

Les cas de douleur au talon sont commun avec l'utilisation sur tapis roulant. Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, la douleur au talon est le problème le plus courant affectant le pied et la cheville. Alors qu'une majorité de la douleur au talon s'améliore généralement d'elle-même, ignorer les signes peut entraîner une douleur chronique au talon. La douleur au talon peut être le résultat d'une ecchymose, qui peut survenir en descendant trop fort lorsque vous courez sur votre tapis roulant. Cela peut également être le résultat d'une fasciite plantaire, qui est l'inflammation de la bande de tendon qui relie votre talon à vos orteils. Une autre affection souvent associée à la fasciite plantaire est l'éperon du talon. Les éperons du talon sont le résultat d'une fasciite plantaire à long terme qui provoque une accumulation de dépôts de calcium sous le talon. La douleur au talon peut également se produire sous forme de fractures, de tendinite d'Achille ou de bursite.

La cause la plus courante de douleur à la cheville survient normalement à la suite d'une entorse. Vous pouvez vous fouler la cheville en la tournant ou en la tournant accidentellement hors de son amplitude de mouvement normale. Les entorses peuvent créer de petites déchirures dans vos ligaments de la cheville. La tendinite et l'arthrite peuvent également causer des douleurs à la cheville lors de la marche, de la course ou du jogging sur un tapis roulant.

L'échauffement et les étirements avant de courir sur un tapis roulant peuvent aider à détendre les muscles, les tendons et les ligaments de vos talons et chevilles, ce qui peut réduire le risque de développer une blessure traumatique ou excessive. Un échauffement devrait inclure 5 à 10 minutes de marche lente ou en utilisant un appareil elliptique. Vous devez également étirer vos pieds, vos chevilles et vos jambes avant de vous engager dans une séance d'entraînement intense sur votre tapis roulant. Les exercices peuvent inclure des élévations du talon, des étirements des mollets, des cercles de la cheville, des alphabets des orteils, un étirement du fascia plantaire ou des étirements avec une bande de résistance.

Le port de chaussures appropriées est extrêmement important lors de l'utilisation d'un tapis roulant. Des chaussures appropriées peuvent aider à réduire le risque de blessures et de douleurs aux pieds. Vous devez investir dans une bonne paire de chaussures de course et n'oubliez pas de remplacer ces chaussures lorsqu'elles deviennent usées ou endommagées. Vos chaussures devraient avoir de la place pour que vos orteils bougent et s'adaptent à l'anatomie de votre pied - y compris la forme, le poids, le régime de course et le fonctionnement de votre pied. Les personnes qui ont les pieds plats devraient envisager un appareil orthopédique pour aider à absorber les chocs et à assurer la stabilité au milieu du pied. Si vous n'êtes pas sûr du type de chaussures à acheter, visitez un magasin de chaussures de course. Un spécialiste peut vous aider à choisir les chaussures appropriées. Vous devriez visiter le magasin avec le type de chaussettes que vous prévoyez de porter et aller l'après-midi pour un ajustement approprié. N'oubliez pas que les chaussures doivent être confortables lorsque vous les achetez; vous ne devriez pas avoir à les cambrioler. Un podiatre peut également évaluer vos chaussures. Si vous prévoyez de courir régulièrement sur un tapis roulant, prendre des rendez-vous annuels avec un podiatre peut aider à réduire votre risque de douleur et de blessure.