Mes genoux sont gonflés après avoir fait des fentes

Votre genou est l'une des plus grandes articulations actives de votre corps, avec plusieurs os, ligaments et muscles se déplaçant ensemble pour vous permettre de marcher, de courir et d'effectuer d'autres tâches. L'enflure au genou se produit souvent avec une blessure, comme dans les ligaments, qui maintiennent les os en place. Effectuer des mouvements brusques et des squats peut renforcer de nombreux muscles de vos jambes, mais ils peuvent également exercer une pression sur divers aspects de votre genou, surtout s'ils ne sont pas effectués correctement.

Quatre os - le fémur, le tibia, le péroné et la rotule - ou la cuisse, le tibia, l'os de la jambe externe et la rotule, respectivement - font partie de l'articulation du genou. Les os sont séparés par un rembourrage appelé cartilage et attachés les uns aux autres par une série de ligaments. Des muscles comme les quadriceps - ou muscles avant de la cuisse - sont attachés aux os via des tendons. Le mouvement de votre genou comprend le fait de tirer le bas de votre jambe vers le haut et vers l'arrière, d'amener votre muscle du mollet vers l'arrière de votre cuisse, ainsi que de redresser votre jambe.

Les fentes sont des exercices effectués pour renforcer des muscles spécifiques de vos jambes, y compris vos quadriceps , les fesses et les muscles du dos de la cuisse ou les ischio-jambiers. Les avantages des mouvements brusques comprennent la force des jambes et l'amélioration du tonus musculaire, de la posture et de l'équilibre. Lorsque vous effectuez une fente, vous avancez d'environ 2 pieds avec un pied, en pliant les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière soit à environ 6 pouces du sol. Votre dos est maintenu droit et votre genou avant reste directement sur votre cheville jusqu'à ce que vous remettiez votre jambe avant dans la position de départ. Une forme incorrecte, trop de poids et une surutilisation peuvent provoquer des blessures dans tout muscle, ligament ou tendon utilisé pour effectuer cet exercice.

Parce que vous avez une pléthore de composants dans l'articulation du genou, gonflant après avoir effectué des fentes peut être le résultat de plusieurs blessures potentielles. Certaines des blessures les plus courantes comprennent le syndrome de la douleur fémoro-patellaire, la bursite, la tendinite, les déchirures du ménisque ou les ligaments blessés, explique la Skylark Medical Clinic, située à Winnipeg, au Manitoba, au Canada. Si votre enfant ou adolescent souffre d'un gonflement du genou, cela pourrait être dû à une blessure de la plaque de croissance. La surutilisation et la mauvaise forme sont deux raisons courantes d'aggravation de l'articulation du genou. Si vous travaillez trop souvent sur les mêmes groupes musculaires, utilisez trop de poids ou effectuez un mouvement incorrect, vous pouvez provoquer des déchirures légères ou sévères dans les muscles, les ligaments ou les tendons et endommager le cartilage.

Si vos genoux gonflent après les fentes, arrêtez l'exercice et consultez également un médecin. sous la direction d'un formateur professionnel. Votre médecin vérifiera votre genou pour des blessures et vous donnera des informations à transmettre à un entraîneur qui vous permettra de vous entraîner sans autre blessure. Reposez votre genou et appliquez des compresses froides ou de glace pour aider à réduire l'enflure. Votre médecin peut également recommander une attelle ou un enveloppement de votre genou avant de vous entraîner.