Mes genoux éclatent quand je m'accroupis

Une technique médiocre et une blessure ou une affection existante comme l'arthrite peuvent vous faire sauter les genoux lorsque vous vous accroupissez. Le saut du genou peut également être décrit comme un clic, un claquement ou un grincement; la glace, les étirements et une technique de squat appropriée peuvent aider à l'éliminer. L'arthrite grave et les blessures peuvent également nécessiter une thérapie physique ou une intervention chirurgicale. Consultez votre médecin si l'éclatement est douloureux ou s'aggrave.

Les ménisques sont du cartilage dans votre genou qui agissent comme des amortisseurs et aident à faciliter les mouvements du genou. L'usure normale et les mouvements de torsion peuvent provoquer l'effilochage et la déchirure de vos ménisques. Parfois, des morceaux du ménisque déchiré s'accrochent, provoquant des bruits d'éclatement lors de mouvements tels que des squats. Le repos, la glace, la compression et l'élévation peuvent réduire l'inflammation et la douleur, mais la chirurgie arthroscopique est nécessaire pour réparer les déchirures méniscales et arrêter l'éclatement du genou, conseille l'American Academy of Orthopedic Surgeons.

Le syndrome de douleur fémoro-patellaire se produit lorsque le cartilage derrière la rotule s'effrite, entraînant douleur et éclater ou moudre. La surutilisation et le désalignement de vos hanches, genoux et chevilles peuvent provoquer la condition. Évitez les activités douloureuses; appliquer de la glace sur la zone deux à trois fois par jour par incréments de 20 minutes; et prendre des médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène pour gérer les symptômes. Pour soutenir vos genoux pendant les activités, portez une manche en néoprène ou une sangle infrapatellaire, qui se porte juste en dessous de votre rotule. Des chaussures et des orthèses de soutien peuvent également aider à aligner les genoux et à réduire les symptômes. Un physiothérapeute ou un chiropraticien peut encore améliorer l'alignement des articulations et la force des jambes, ce qui réduit le claquement des genoux.

Avec le temps, le cartilage de vos genoux se décompose et dégénère. C'est ce qu'on appelle l'arthrite du genou ou maladie articulaire dégénérative. Lors d'activités portantes comme les squats, les os de votre articulation du genou se frottent et peuvent provoquer des bruits tels que des éclats. Bien que l'arthrite ne puisse pas être guérie, le traitement peut ralentir la dégénérescence et atténuer les symptômes. Le traitement comprend des exercices non portants tels que le vélo, les médicaments anti-inflammatoires, des chaussures bien rembourrées et des orthèses. Les pilules de sulfate de glucosamine ou les injections d'acide hyaluronique peuvent garder vos genoux lubrifiés, réduisant les symptômes, selon le site Web Knee Foot Ankle; consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de toute nature et pour discuter de la nécessité de tout type d'injection. La physiothérapie ou la chirurgie de remplacement du genou peuvent être nécessaires en cas de symptômes persistants ou qui s'aggravent.

Un sautage non lié à une blessure peut être causé par le mouvement des gaz, des ligaments ou des tendons dans et autour de vos articulations du genou. Les gaz tels que l'oxygène et l'azote dans vos genoux peuvent se déplacer pendant un squat, produisant un bruit sec. Une mauvaise technique, des muscles tendus et un mauvais alignement des hanches, des genoux et des chevilles peuvent augmenter le risque de ce type d'éclatement. Déplacer votre poids trop en avant sur vos orteils, par exemple, augmente la pression et le stress sur vos genoux. Cela peut entraîner plus d'étirement de votre capsule articulaire, un dégagement de gaz et un bruit audible, explique la Bibliothèque du Congrès. Pour éviter que le genou n'éclate davantage, échauffez-vous avec une légère marche ou un jogging et étirez-vous avant de vous accroupir. Pour s'accroupir correctement, poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Gardez la majeure partie de votre poids dans vos talons, vos muscles abdominaux fermes et votre dos droit.