Mon bas du dos me fait mal après m'être assis sur un ballon de stabilité

Les balles de stabilité sont un outil populaire parmi les professionnels de la rééducation, qui comprennent et apprécient depuis longtemps la valeur thérapeutique de la balle. Les instructeurs de fitness utilisent maintenant des balles dans des environnements de fitness en groupe, appréciant la façon dont ils défient les muscles du tronc tout en ajoutant de la variété à leurs cours. L'American Chiropractic Association fait l'éloge du ballon de stabilité, affirmant que son utilisation libère des inhibiteurs de douleur naturels, entraînant une réduction de la douleur chez certains patients. Ironiquement, le même ballon de stabilité que les thérapeutes et les professionnels du fitness utilisent pour prévenir et traiter les maux de dos peut provoquer - ou exacerber - des lombalgies dans certains cas.

Lorsque vous êtes assis sur un surface instable du ballon de stabilité, vos muscles de base sont instantanément mis à l'épreuve. Les muscles de l'estomac, du dos, du plancher pelvien et des hanches entrent en action comme une réponse naturelle à la sensation d'instabilité, se resserrant dans un effort pour vous aider à maintenir l'équilibre. En conséquence, vos muscles de base - les muscles qui vous aident à maintenir une posture et un équilibre appropriés - entrainent. Même si vous ne faites rien d'autre que de vous asseoir sur un ballon stabilisateur, vous serez assis "activement". Vos muscles de base restent activement engagés pendant que vous vous adaptez aux mouvements constants de la balle sous vous, ce qui offre certains avantages de base.

Lorsqu'elle est utilisée de manière cohérente dans le cadre de votre programme de fitness, la boule de stabilité aide à construire le muscle de base force. Un noyau solide est associé à une meilleure posture et un meilleur équilibre, ce qui peut contribuer à améliorer les performances sportives et la prévention des blessures. Dans une étude publiée dans le numéro de mai 2007 du "Journal of Strength and Conditioning Research", les chercheurs ont conclu que l'utilisation d'une balle pour les craquements abdominaux active les muscles du noyau de manière plus spectaculaire - et renforce la force et la stabilité du noyau plus efficacement - que les crunchs traditionnels .

Si vous ressentez des douleurs au bas du dos en étant assis sur le ballon, tenez compte de la taille et la fermeté de votre balle, votre posture en position assise et le temps que vous passez sur la balle. Si vous êtes en surpoids, inapte ou novice dans l'utilisation des ballons de stabilité, évitez les balles trop grandes, trop petites ou trop fermes. Vous tendez peut-être vos muscles du bas du dos alors que vous avez du mal à maintenir l'équilibre sur une balle qui ne convient pas à votre taille ou qui a trop peu à donner. Lorsque vous vous asseyez sur le ballon, vérifiez que votre haut du corps est empilé, avec votre tête centrée sur votre colonne vertébrale et vos épaules directement sur vos hanches. Vos hanches doivent être de niveau - ou légèrement plus hautes - que vos genoux, vos cuisses doivent être à peu près parallèles au sol et vos genoux doivent être au-dessus de vos chevilles lorsque vous êtes assis sur le ballon. Si vous avez déterminé que vous et votre balle êtes parfaitement adaptés, mais que vous continuez à ressentir des douleurs au bas du dos, réduisez le nombre de minutes pendant lesquelles vous êtes assis sur la balle. Asseyez-vous une minute ou deux, puis progressez progressivement jusqu'à 20 à 30 minutes par session, selon votre niveau de confort.

Si vous avez des antécédents de maux de dos, parlez-en à votre médecin ou à votre médecin thérapeute pour savoir si l'entraînement au ballon de stabilité peut aider - ou aggraver - votre état. Si votre médecin pense que vous pourriez bénéficier de travailler avec un ballon de stabilité, demandez-lui de démontrer son utilisation appropriée et de développer un programme personnalisé qui aidera à soulager, plutôt que d'exacerber, votre douleur. Si le ballon continue de causer de la douleur, trouvez une autre méthode sans douleur pour entraîner votre cœur.