Mon muscle me fait mal deux jours après une séance d'entraînement

Quand il s'agit de faire de l'exercice, il n'est pas rare d'entendre des entraînements décrits comme une douleur dans les fesses. Mais pour la plupart, un tel commentaire n'est pas une plainte littérale. Cependant, vous pouvez parfois constater que vos entraînements provoquent une douleur littérale sous la forme de douleurs musculaires. Bien qu'une telle douleur puisse - dans de rares cas - indiquer une blessure, ressentir de la douleur quelques jours après vos entraînements est assez courant et n'est pas un problème majeur. Consultez un médecin si vous pensez avoir été blessé lors d'un entraînement.

Quand vous examinez ce que vos entraînements font au tissu musculaire, vous pouvez conclure que ressentir de la douleur et de la douleur ne semble pas surprenant. En termes simples, pour développer vos muscles, vous devez surcharger vos muscles pendant les séances d'entraînement, car cela les oblige à devenir plus forts. Mais la façon dont votre tissu musculaire s'adapte est d'être endommagé et décomposé pendant les séances d'entraînement en résistance. Ces dommages vous causent de l'inconfort. Ensuite, lorsque vous fournissez à votre corps des nutriments après vos entraînements, votre corps commence à réparer les tissus endommagés, ce qui se traduit par des muscles plus forts et plus gros.

Bien que vous puissiez ressentir des douleurs musculaires tout de suite, ressentir une ou deux jours après votre séance d'entraînement est si courante qu'elle a son propre nom - la douleur musculaire d'apparition retardée. DOMS est le résultat direct des dommages aux tissus musculaires que vous encourez pendant les séances d'entraînement. La douleur, qui a tendance à s'installer environ 48 heures après l'entraînement, indique que vous avez suffisamment endommagé vos tissus musculaires pour stimuler l'adaptation, et la sensation peut durer entre trois jours et une semaine.

Les douleurs musculaires d'apparition tardive sont loin d'être une sensation agréable, et éprouver l'inconfort pour jusqu'à une semaine peut vous empêcher d'aller au gymnase et même affecter votre vie de tous les jours. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, une recherche de 2003 de la revue "Sports Medicine" a indiqué que l'exercice léger est "le moyen le plus efficace de soulager la douleur pendant les DOMS". La même recherche a révélé que la prise d'analgésiques en vente libre est également susceptible d'être efficace. Vous pouvez également souhaiter obtenir un massage musculaire sportif.

Bien que les douleurs musculaires d'apparition tardive soient une raison très fréquente de sensation d'inconfort musculaire, il est possible qu'un autre problème soit à l'origine de la douleur. D'autres raisons potentielles de douleurs et d'inconfort musculaires incluent les tensions ou les tractions musculaires, les crampes musculaires ou le syndrome de fatigue chronique. Si votre douleur musculaire est extrême ou persiste pendant plus d'une semaine, le DOMS n'est peut-être pas la cause de votre douleur et vous devriez consulter un professionnel de la santé.