Si vous avez encore mal plusieurs jours après une séance d'entraînement, il peut y avoir quelque chose de mal

La douleur musculaire est une partie normale d'un plan d'exercice intense. Les douleurs musculaires normales devraient se dissiper en quelques jours . Si vous vous sentez encore endolori pendant des jours après une séance d'entraînement, vous vous êtes peut-être trop poussé ou vous pouvez avoir une blessure plus grave.

Les muscles endoloris après un entraînement sont généralement causés par douleur musculaire d'apparition retardée , ou DOMS . Bien que la cause exacte du DOMS ne soit pas entièrement comprise, on pense que lorsque vous contractez un muscle en soulevant des poids ou en faisant de l'exercice, vous créez de petites déchirures dans le muscle. Ces larmes peuvent provoquer une inflammation et un gonflement des muscles, ce qui provoque la douleur que vous ressentez. Lorsque vous vous reposez, le corps répare les dommages, rendant le muscle plus fort.

Vous pouvez atténuer la douleur à partir de DOMS en repos , en appliquant de la chaleur et en obtenant un léger massage. Des exercices légers, comme la la natation ou le vélo, aideront également à soulager les douleurs musculaires. Si la douleur musculaire est grave, ajustez votre plan d'entraînement pour faire moins de répétitions ou de séries jusqu'à ce que votre corps devienne plus fort et s'adapte à l'exercice.

En règle générale, la douleur de DOMS commence à disparaître dans les trois jours . La douleur musculaire qui dure une semaine est probablement autre chose que DOMS .

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Douleur musculaire qui dure une semaine sans amélioration ou qui commence pendant un entraînement peut être le résultat d'une tension musculaire. Cela se produit lorsqu'un muscle est trop tendu ou, dans les cas plus graves, déchiré. Cela peut se produire à partir de mouvements répétitifs ou d'un mouvement soudain ou incorrect .

En plus de la douleur, vous pouvez également voir des rougeurs et des gonflements et éprouver une faiblesse musculaire et une amplitude de mouvement limitée.

Les souches légères peuvent être traitées à la maison, dans de nombreux cas. Mayo Clinic conseille d'utiliser RIZ: repos, glace, compression et élévation pour traiter les souches. Des souches plus sévères peuvent nécessiter des soins médicaux et même une intervention chirurgicale.

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Rhabdomyolyse est un phénomène rare, mais potentiellement condition potentiellement mortelle. Cette condition survient lorsque les cellules musculaires se décomposent dans le corps et fuient une substance appelée myoglobine dans la circulation sanguine. Cela peut endommager le rein et, dans les cas graves, entraîner une insuffisance rénale.

Les blessures graves et traumatiques sont la cause la plus courante de rhabdomyolyse , mais d'autres facteurs peuvent provoquer la maladie, notamment la consommation d'alcool et de drogues. Un athlète qui pousse son corps au-delà de ses limites peut également souffrir de rhabdomyolyse. Ceci est plus courant chez les coureurs de marathon et les haltérophiles qui poussent leurs capacités à l'extrême.

Les symptômes incluent des muscles endoloris et douloureux et une urine foncée. Un traitement médical immédiat est requis.