Solutions naturelles pour les spasmes musculaires dans le muscle piriforme

Votre muscle piriforme est situé à côté de vos muscles fessiers dans vos hanches et aide à faire pivoter latéralement chaque hanche. Les contractions ou les spasmes occasionnels dans cette zone ne sont généralement pas préoccupants, mais si vous souffrez de spasmes chroniques, vous pourriez avoir ce qu'on appelle le syndrome du piriforme, une affection qui peut irriter votre nerf sciatique et causer de graves douleurs au bas du dos. Parlez-en à votre médecin avant de commencer toute routine de traitement à domicile.

Tout comme le reste de votre corps, vos muscles ont besoin de nutriments de qualité pour fonctionner correctement. Les carences nutritionnelles, en particulier en magnésium et en potassium, peuvent provoquer des contractions et des spasmes des muscles de tout votre corps. Essayez des aliments riches en magnésium, comme les épinards, le quinoa et le son de raisins secs, et faites le plein de bananes, riches en potassium. Une multivitamine peut également vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin, mais parlez-en à votre médecin avant d'essayer un nouveau supplément.

Le massage est une arme puissante dans la lutte contre les spasmes musculaires. Essayez de masser doucement la zone des spasmes, en cherchant des nœuds musculaires. Si vous sentez un nœud, appuyez fermement dessus en massant dans un seul sens pendant 10 à 15 minutes. Répétez au moins une fois par jour pour réduire progressivement la tension musculaire, ce qui peut contribuer à des spasmes musculaires douloureux.

Des étirements réguliers peuvent aider à détendre vos muscles, à réduire la douleur et les spasmes dans votre piriforme. Essayez un cours de yoga ou faites des étirements doux à la maison. Pour étirer votre piriforme, allongez-vous sur le ventre et pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Gardez vos genoux joints et écartez vos pieds jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Tenez pendant au moins 30 secondes.

S'asseoir sur une chaise toute la journée peut provoquer une tension de votre piriforme, entraînant des douleurs spasmes musculaires. Faites des pauses fréquentes pendant votre journée de travail, toutes les 30 minutes à une heure. Faites de l'exercice cardiovasculaire tous les jours. Le CDC recommande 75 minutes de cardio intense ou 150 minutes de cardio modéré chaque semaine. La musculation, que le CDC vous recommande de faire au moins deux fois par semaine, peut également renforcer vos muscles et réduire la douleur.