Entraînement de traction Navy Seal

Par Charles Robert | octobre 24, 2021

Les Navy SEALs des États-Unis sont une unité des forces spéciales de l'armée. Les SEALs sont hautement qualifiés dans la natation, les démolitions, la navigation et les armes. Devenir un Navy SEAL nécessite un niveau élevé d'athlétisme pour supporter les défis physiques de la guerre. Les exigences du test de dépistage physique SEAL comprennent six à 11 tractions suspendues, selon le site officiel de la Navy SEAL. Effectuer des exercices de traction Navy SEAL développera les muscles tout en améliorant la force du haut du corps.

Étape 1

Effectuez des entraînements de traction les lundi, mercredi et vendredi. Pour faire une traction suspendue, tenez la barre de traction avec vos mains légèrement plus près que la largeur des épaules et les paumes vers le haut. Accrochez-vous à la barre avec les jambes droites et les pieds pendants vers le sol. Tirez-vous jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. Abaissez votre corps jusqu'à la position de départ.

Étape 2

Commencez par trois séries de tractions suspendues pour trois répétitions le lundi.

Étape 3

Augmenter à quatre séries de quatre tractions suspendues mercredi. Demandez à un ami de vous tenir les pieds pour vous repérer si vous ne pouvez pas effectuer une traction complète.

Étape 4

Test votre force vendredi. Effectuez autant de tractions que possible sans vous arrêter. Reposez-vous pendant 60 secondes. Répétez l'opération pour deux ensembles supplémentaires.

Conseil

Effectuez des tractions sur la machine de traction assistée si vous ne pouvez pas effectuer une traction complète et que vous n'avez pas d'ami disponible pour vous repérer.

You May Also Like!