Exercices du cou pour l'arthrite & Vertiges

Les exercices du cou pour l'arthrite et les vertiges peuvent aider à améliorer l'amplitude des mouvements et la flexibilité de votre cou, ainsi qu'à réduire la pression sur la moelle épinière et les nerfs. En réduisant la pression, les exercices du cou aideront à minimiser les étourdissements ainsi que certains symptômes de l'arthrite. De plus, vos étourdissements peuvent résulter de vertiges, que vous pouvez également traiter avec des exercices du cou et de la tête. Consultez votre médecin pour vous assurer que des exercices spécifiques sont appropriés à votre état d'arthrite et pour vérifier que vos étourdissements ne sont pas le symptôme de quelque chose de plus grave.

Les haussements d'épaules aideront à renforcer les muscles autour de votre cou, améliorant la stabilité et réduisant la pression sur votre colonne vertébrale. De plus, les haussements d'épaules, associés à d'autres exercices, aideront à réduire les étourdissements et les symptômes de vertige. Tenez-vous droit, les genoux légèrement fléchis et les bras le long du corps. À partir de là, soulevez vos épaules vers le haut de votre cou, en les tenant à leur point le plus élevé en comptant jusqu'à cinq. Abaissez lentement vos épaules avant de vous détendre. Répétez l'exercice 20 fois ou jusqu'à fatigue. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez la durée pendant laquelle vous maintenez l'ascenseur.

L'inclinaison avant-arrière améliorera l'amplitude de mouvement dans votre cou, réduisant la douleur causée par l'arthrite. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. À partir de là, soulevez votre tête vers l'arrière, en déplaçant l'arrière de votre tête vers l'arrière de votre cou et en tenant jusqu'à cinq. À partir de là, abaissez lentement votre tête dans sa position d'origine avant d'abaisser votre menton vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant cinq secondes supplémentaires avant de revenir. Répétez jusqu'à fatigue.

La rotation du cou améliorera votre amplitude de mouvement sur vos côtés gauche et droit ainsi que aider à réduire la douleur causée par l'arthrite. Tenez-vous droit, les bras le long du corps et les genoux pliés. Tout en regardant droit devant vous, tournez la tête vers la droite, en continuant à tourner jusqu'à ce que vous regardiez directement par-dessus votre épaule droite. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes avant de revenir à votre position initiale. Répétez ce mouvement sur le côté gauche, en maintenant quelques secondes supplémentaires avant de revenir au milieu. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

L'exercice de résistance latérale aidera à développer les muscles et la force de votre cou et de vos épaules. Asseyez-vous droit avec les deux pieds sur le sol et les bras à vos côtés. Pliez votre bras droit au niveau du coude, en plaçant votre main droite sur le côté supérieur droit de votre tête. À partir de cette position, essayez de ramener votre oreille droite vers votre épaule droite. Pendant que vous le faites, poussez avec votre main, en offrant une résistance à votre tête pendant 10 secondes avant de vous détendre. Répétez sur le côté gauche, en alternant entre les deux cinq fois avant de vous arrêter.