Les exercices du cou et de la mâchoire

Les muscles du cou et de la mâchoire sont soumis à des tensions quotidiennes, surtout si vous utilisez un ordinateur toute la journée ou si vous portez régulièrement une lourde charge de votre cou ou de vos épaules. Les exercices du cou et de la mâchoire raffermissent, tonifient et détendent les muscles de la tête et du cou. Utilisez une série d'exercices isométriques, de résistance et de yoga pour raffermir, tonifier et relâcher la tension dans votre cou et votre mâchoire.

Le trapèze est un élément majeur muscle du cou qui maintient la tête droite. Les ascenseurs Trapezius - ou haussements d'épaules - avec des poids portables sont conçus pour travailler votre trapèze. Trapezius redonne du tonus et renforce les muscles. Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras à vos côtés. Tenez les haltères avec vos paumes vers l'avant et levez les épaules vers les oreilles. Maintenez le lève-personne pendant une ou deux secondes, puis relâchez. Faites trois séries de 15 répétitions chacune. Les ascenseurs Trapezius peuvent également être effectués en étant assis à un bureau, sans utiliser de poids.

Les bourdons exercent les muscles de la mâchoire. Inspirez par le nez et faites des mouvements de mastication tout en faisant vibrer le son "mmmm" par le nez lorsque vous mâchez. N'importe quel son peut être utilisé, ou même du charabia. Mâcher de la gomme ou faire semblant de mâcher de la gomme peut être utilisé au lieu de faire des bourdons.

Il s'agit d'un exercice de yoga pour le cou. Il raffermit et tonifie la peau directement sous le menton. Tirez la langue et dites «Ahhhhh». Tenez votre langue tout en gardant le reste de votre visage détendu - maintenez pendant 60 secondes.

Les muscles sous le menton sont connectés aux muscles de la mâchoire et travaillent ensemble . Un exercice de lifting du visage inférieur cible la mâchoire inférieure. Commencez en position assise - gardez votre colonne vertébrale droite et vos muscles abdominaux tendus. Ouvrez grand la bouche et roulez vos lèvres sur les dents en tirant les coins de la bouche vers les dents du dos. Regardez vers le haut et souriez. Placez les index au sommet de vos oreilles et, tout en appuyant légèrement, poussez votre visage vers l'avant et vos épaules vers l'arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Cet exercice fait travailler la mâchoire et le cou et peut être fait debout ou assis. Tenez vos bras à vos côtés, inclinez légèrement la tête en arrière - votre tête ne doit pas être parallèle au plafond - plissez vos lèvres et essayez de "baiser" le plafond. Les muscles de la mâchoire et du cou se resserrent et s'étirent. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez cinq fois.