5 choses que vous devez savoir sur la sous-pronation

La sous-pronation, également connue sous le nom de supination, est un problème de positionnement du pied rencontré par les coureurs et autres athlètes qui courent pendant leur sport. Cependant, selon un article de Mark Charrette publié en 2011 dans Dynamic Chiropractic, « les pieds arqués, appelés pieds excessivement supinés, ne sont pas aussi courants que les pieds surpronés. » Bien qu'il s'agisse d'un défaut qui affecte un nombre relativement faible de coureurs, il est important d'en comprendre les causes, le diagnostic et la manière de le traiter correctement afin que vous puissiez le faire de manière plus sûre et plus efficace.

La pronation et la supination sont des problèmes signifiés par la façon dont votre pied touche le sol lorsque vous courez ou marchez. Mais alors que la pronation implique un roulement vers l'intérieur de votre pied et de votre cheville, la supination est le roulement vers l'extérieur de votre pied et de votre cheville. Dans un pied en pronation, la partie intérieure de votre pied et la voûte plantaire absorbent la majeure partie de votre poids lorsque vous atterrissez. Un pied en supination, en revanche, signifie que le bord extérieur (côté orteil rose) supporte la majorité de votre poids. Aucune des deux positions des pieds n'est saine pour vos pieds ou vos chevilles, car les deux peuvent causer de graves douleurs et blessures.

"La sous-pronation se produit pendant la course ou la marche lorsque le pied ne s'aplatit pas efficacement", explique Geoffrey Alan Gray, président de Heeluxe, LLC, et expert en biomécanique pour Ahnu. "Les causes de la sous-pronation peuvent provenir de l'intérieur de notre corps ou de l'extérieur de nos chaussures ou des surfaces sur lesquelles nous nous trouvons."

Il est important de déchiffrer lesquels de ces facteurs contribuent afin de traiter la racine du problème. Gray dit que les causes internes peuvent inclure des articulations rigides, des problèmes d'alignement du talon ou de la plante du pied ou un déséquilibre de la force et de la flexibilité de la cheville. Lorsque vous sous-prononcez naturellement, les muscles et les articulations de vos pieds travaillent pour essayer de corriger le déséquilibre. Cela peut entraîner des problèmes dans d'autres articulations comme le genou et la hanche et même des blessures. D'autre part, les causes externes peuvent inclure des chaussures instables ou usées ou la course sur des surfaces inégales.

D'autres problèmes de surcompensation incluent les fractures de stress, qui est l'effet le plus grave de la sous-pronation, selon Gray. « D'autres effets incluent un risque élevé de blessures dues au surmenage, telles que les tendinites et les claquages ​​musculaires », dit-il.

Une étude de 2012 dans le Journal of Foot and Ankle Research a révélé que la posture du pied peut être liée à une incidence accrue de blessures aux membres inférieurs chez les coureurs. Bien que les auteurs de l'étude n'aient pas été en mesure d'inclure les porteurs d'orthèses plantaires dans l'étude, ils ont signalé que « les pieds en supination semblaient être liés à des taux de blessures plus élevés que les pieds en pronation ».

Comme il est difficile de voir comment votre pied atterrit pendant que vous courez (vous devriez regarder vers l'avenir, après tout), vous voudrez peut-être trouver un professionnel pour aider à analyser votre démarche et vous faire savoir si vous sous-pronatez. Cependant, il existe d'autres moyens de savoir si vos pieds ont tendance à se positionner de cette façon.

"Le moyen le plus simple de détecter une sous-pronation est de regarder le motif d'usure sur le caoutchouc d'une vieille paire de chaussures", explique Gray. "Quelqu'un qui sous-pronate montrera une usure sur la partie extérieure/latérale de la chaussure, alors qu'un attaquant neutre montrera une usure dans la ligne médiane de la chaussure, et quelqu'un qui surpronera aura une usure sur la zone intérieure/médiale du caoutchouc."

Lorsque vous consultez un professionnel, tel qu'un physiothérapeute, un entraîneur de course à pied ou un employé qualifié du magasin de course à pied, il est utile d'apporter une vieille paire de chaussures de course. En plus d'examiner l'usure sous vos chaussures, ils utiliseront leurs compétences en matière d'évaluation de la démarche pour vous regarder marcher ou courir et déterminer si vous avez une pronation insuffisante ou excessive.

Les étapes à suivre pour corriger la sous-pronation dépendent de la gravité et des causes du défaut. Cela peut être aussi simple que de changer pour une nouvelle paire de chaussures, si votre sous-pronation provient de causes externes. Cependant, s'il est causé en interne, il est beaucoup plus difficile à corriger.

"[Si cela est causé en interne], il est généralement difficile ou impossible de modifier la sous-pronation", explique Gray. "[C'est parce que c'est] basé sur votre structure osseuse, vos schémas de tir musculaire ou votre foulée de course/marche." Si cela est dû à votre foulée, vous pouvez travailler avec un coach de course non seulement pour améliorer votre foulée, mais aussi pour obtenir des exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre forme de course. Ceux-ci peuvent inclure des étirements des chevilles, des mollets, des ischio-jambiers et des quads ou des exercices de l'intérieur des cuisses et des mollets pour renforcer les muscles environnants.

Êtes-vous un coureur ? Avez-vous déjà fait une analyse de la marche ? Faites-vous de la pronation ou de la supination en courant ou en marchant ? Quelles mesures avez-vous prises pour corriger votre démarche? Connaissiez-vous certains de ces faits sur la sous-pronation ? Cela vous a-t-il surpris ? Partagez vos réflexions et vos questions dans la section commentaires ci-dessous.