Engourdir les doigts après une séance de musculation

Soulever un poids lourd avec les mains exerce une pression sur les nerfs du poignet, ce qui peut provoquer des engourdissements et des picotements. Si vous pliez les poignets pendant que vous soulevez, l'apport sanguin à vos doigts est réduit, ce qui peut également provoquer un engourdissement. Les bodybuilders courent un risque accru de développer un syndrome du canal carpien, ce qui pourrait être un symptôme. Protégez-vous en utilisant une forme appropriée et en renforçant vos poignets ainsi que le reste de votre corps.

Payez près attention à votre forme lorsque vous soulevez des poids si vous ressentez des doigts engourdis après une séance d'entraînement. Saisir une barre plus large ou plus près d'environ 2 à 5 pouces de plus que la largeur des épaules peut faire plier vos poignets lorsque vous redressez vos bras lors du soulèvement. Gardez vos poignets aussi droits que possible. Si vous soulevez des haltères, vous pourriez vous pencher au niveau des poignets, ce qui diminue le flux sanguin vers vos doigts. Il peut être impossible d'effectuer des exercices d'haltérophilie sans une certaine flexion du poignet, et un certain engourdissement sera normal. Étirer vos mains et vos poignets avant et après l'haltérophilie peut vous aider. Évitez les exercices qui mettent les poignets à rude épreuve, par exemple, l'épaulé-jeté et les rangées verticales.

Une étude médicale allemande menée par UM Mauer et al. a révélé des lésions du nerf du canal carpien chez les culturistes qui augmentaient avec la durée de leur entraînement. Réduisez vos chances avec les exercices d'étirement recommandés par le Dr Housang Seradge de l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques avant et après avoir soulevé des poids. Tenez vos bras tendus devant vous avec les poignets pliés de sorte que vos doigts pointent vers le plafond. Comptez jusqu'à cinq, puis redressez vos poignets et détendez vos doigts. Fermez le poing avec les deux mains et penchez-vous au niveau du poignet. Comptez jusqu'à cinq, puis redressez les poignets et détendez vos doigts. Répétez l'exercice complet 10 fois, puis détendez vos bras le long du corps et serrez vos mains pendant quelques secondes.

Renforcez vos poignets afin qu'ils puissent supporter l'exercice que vous faites pour construire un corps plus fort . Utilisez un poids léger et qui ne provoque pas de tension après 15 répétitions. Tenez le poids dans une main avec le coude plié et la paume vers le haut. Posez votre coude sur un coussin ou soutenez-le avec votre autre main. Pliez lentement votre main aussi loin que possible au niveau du poignet, puis repliez votre main vers le haut en continuant au-delà du point de départ aussi loin que possible vers votre avant-bras. Revenez à la position de départ pour une série. Répétez trois séries de 15 répétitions avec les deux mains.

Vous remarquerez peut-être un engourdissement après avoir soulevé du poids, mais l'haltérophilie ne l'est pas toujours faire des reproches. D'autres causes possibles d'engourdissement sont une carence en vitamines ou une trop grande quantité de certains minéraux. Certains médicaments peuvent provoquer des engourdissements, et l'alcool et le tabac peuvent endommager les nerfs. Des conditions médicales telles que le diabète, des problèmes de thyroïde et d'autres pourraient également être responsables. Une alimentation et un mode de vie sains peuvent prévenir les engourdissements dus à la plupart de ces causes. Consultez votre médecin si vous ressentez des picotements ou des engourdissements persistants et croissants après avoir soulevé des poids.