Guide nutritionnel pour les 17 ans pour gagner du muscle et du poids

Si vous voulez gagner du muscle et du poids, ce que vous mangez est tout aussi important que les exercices que vous effectuez. Vous voudrez vous assurer de donner à votre corps ce dont il a besoin pour être en bonne santé et grandir, ainsi que pour vous aider à atteindre le bon poids pour vous. Cependant, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant d'apporter des modifications et de discuter de votre poids, de vos objectifs et de vos préoccupations avec lui.

Avant de commencer à essayer de faites le poids, gardez à l'esprit qu'à 17 ans, votre corps continue de grandir. Souvent, les filles ne commencent la puberté qu'à 12 ans ou plus tard, et les garçons ne commencent qu'à 14 ans ou plus tard. Même après avoir atteint la puberté, votre corps peut prendre jusqu'à quatre ans pour développer pleinement le poids et les muscles que vous aurez à l'âge adulte. La plupart des adolescents n'ont aucune raison médicale de prendre du poids, alors au lieu de manger des aliments gras et d'essayer de prendre du volume, concentrez-vous plutôt sur la consommation d'articles sains et sur l'exercice régulièrement pour prendre soin de votre corps.

Les aliments riches en nutriments et les repas réguliers sont la pierre angulaire de tout bon régime alimentaire, que vous essayez de perdre du poids, de prendre du poids ou tout simplement d'être en bonne santé. Votre alimentation devrait comprendre une grande quantité de fruits et légumes, ainsi que des produits laitiers faibles en gras, des protéines maigres et des grains entiers. Limitez la quantité d'aliments transformés et pauvres sur le plan nutritionnel que vous consommez, comme les croustilles, les boissons gazeuses et les biscuits, et choisissez plutôt des fruits secs, des noix et des bâtonnets de carottes comme collations. Vous pouvez toujours avoir des friandises, mais optez pour des articles qui contiennent une certaine quantité de nutriments, comme le yogourt avec granola.

Si vous n'avez pas un gros appétit, vous pourriez trouver que casser vos repas jusqu'à six petits tout au long de la journée vous permettra de mieux obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Vous devez également être sûr de prendre le petit déjeuner, ce qui stimule votre métabolisme et aide à maintenir votre niveau d'énergie. Même si vous n'avez pas faim le matin, une tranche de pain grillé de blé entier avec du beurre d'arachide et un morceau de fruit suffira pour vous garder rassasié jusqu'au déjeuner ou à votre collation en milieu de matinée.

Vous pourriez être tenté de prendre une pilule ou de consommer une boisson qui promet de vous aider à prendre du volume avec un minimum d'effort, mais ceux-ci ne fonctionnent généralement pas. De plus, ils peuvent être très préjudiciables à votre santé physique et mentale. Si vous voulez gagner du muscle, faites-le en mangeant des aliments sains et en effectuant des exercices de musculation plusieurs fois par semaine. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de prendre des suppléments, même si ce ne sont que des vitamines.