Étirements obliques

Lorsque vous pensez à l'étirement, vos abdominaux ne sont peut-être pas les premiers muscles qui vous viennent à l'esprit. Cependant, les abdominaux serrés peuvent augmenter le risque de blessure. Les muscles qui courent le long des côtés de votre taille, les obliques , vous permettent de vous plier. latéralement et faites pivoter votre coffre.

Lorsque ces muscles sont tendus, cela peut entraver vos performances dans les sports nécessitant des frappes au-dessus de la tête et provoquer un désalignement des la colonne vertébrale à droite ou à gauche. En incluant des étirements obliques dans vos entraînements réguliers, vous pouvez aider à prévenir les blessures, à maintenir un alignement rachidien correct et à améliorer votre posture.

En savoir plus: Comment pouvez-vous éviter Obtenir des obliques carrés?

Si vous vous étirez trop, vous pouvez faire plus de mal que de bien pour vos obliques. Vous devriez vous attendre à une gêne, une traction ou une légère brûlure avec vos étirements obliques, mais une douleur aiguë peut indiquer des dommages musculaires. En effet, le surétirement devient contre-productif. Effectuez des étirements obliques des deux côtés - droit et gauche - de manière égale pour maintenir l'équilibre musculaire et un bon alignement de la colonne vertébrale.

A coude latérale debout non seulement étirera vos obliques, mais conditionnera également vos muscles abdominaux avant et les muscles qui courent le long de votre colonne vertébrale. Commencez par vous tenir les jambes écartées à la largeur des épaules et les pieds parallèles.

Entrelacez vos doigts et étendez vos bras au-dessus, en tournant vos paumes vers le plafond. Inspirez et contractez vos abdos et fessiers. Expirez et pliez vers la droite, en gardant vos hanches immobiles tout au long de l'exercice. Maintenez la position de pointe pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'étirement pour les meilleurs côtés.

Un étirement latéral assis peut allonger vos obliques ainsi que travailler vos fléchisseurs inférieurs du tronc. Par exemple, asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds écartés à la largeur des hanches et à plat sur le sol. Soulevez lentement le haut du dos, puis pliez-vous à la taille. Abaissez votre tête et votre tronc vers votre genou droit, en sentant vos obliques gauches s'étirer.

Continuez à abaisser votre tête en dessous de votre genou droit. Maintenez l'étirement jusqu'à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice en baissant la tête vers le genou gauche.

En savoir plus: Comment se débarrasser de la graisse du dos, obliques