Blessures liées à la surutilisation d'un vélo elliptique

Les appareils elliptiques sont un équipement d'entraînement cardiovasculaire incontournable pour les personnes souffrant de blessures au bas du corps qui souhaitent encore brûler une quantité importante de calories. Cela ne veut pas dire que les elliptiques sont parfaits; comme pour tout mouvement répétitif, les elliptiques ont des blessures de surutilisation communes. La tension ou la mise en position fixe de votre corps avec un mouvement constant sur une longue période de temps peut exercer une pression sur les articulations et les muscles. La meilleure option lorsque vous faites de l'exercice cardiovasculaire est de changer de mode et d'empêcher votre corps de tomber dans une routine.

Un elliptique est un bas- équipement cardiovasculaire à impact total. Il simule la course à pied, mais sans l'impact de vos pieds sur le sol car vos pieds sont en contact constant avec les coussinets. Sur de nombreuses machines, vos bras s'accrochent à un guidon qui pompe en rythme avec vos jambes, ce qui fait travailler à la fois les muscles du haut et du bas du corps. L'elliptique est généralement une bonne option pour les personnes qui sont plus récentes à faire de l'exercice et qui ont besoin d'augmenter leur force et leur endurance.

Les blessures dues à la surutilisation se produisent lorsque le corps a répété, un stress constant y est exercé sans repos décent et périodes de récupération. Ils peuvent entraîner le raccourcissement de certains muscles et l'allongement d'autres, provoquant des déséquilibres qui augmentent encore les blessures. Les blessures dues à la surutilisation se produisent également lorsque les articulations sont placées hors de l'alignement naturel, provoquant une usure qui peut affaiblir les articulations et entraîner des blessures et de l'arthrite.

La blessure de surutilisation la plus courante sur l'elliptique implique le genou. Rick Kaselj, un kinésiologue et expert en réadaptation, dit que l'elliptique force votre corps à être dans une position fixe qui peut ne pas être naturellement dans votre alignement. Si vos hanches sont plus larges que les pédales, vos genoux peuvent s'incliner vers l'intérieur, ce qui exerce une pression sur la zone médiale de l'articulation. L'elliptique vous oblige à vous exercer sur la plante des pieds, ce qui engage les muscles quadriceps. Cela peut tirer sur la rotule ou la rotule et provoquer des douleurs aiguës sur le haut du genou, également appelées syndrome fémoral rotulien.

L'exercice sur l'elliptique peut exacerber certaines conditions et causer des dommages supplémentaires. Que l'elliptique soit le seul responsable de ces blessures ou qu'elles ne soient que aggravées par cela, il est préférable d'éviter l'elliptique si vous en avez. Selon la thérapie physique Damien Howell, cela inclut tout type de blessure au pied avec douleur sur la plante du pied, comme les arcades effondrées, le névrome de Morton, l'oignon ou l'arthrite, car la plupart des travaux elliptiques nécessitent d'être sur vos orteils. Évitez l'elliptique si vous avez des douleurs dans les hanches ou le bas, également appelé syndrome du piriforme, car l'elliptique peut resserrer davantage le piriforme et aggraver la condition.

La meilleure façon de prévenir les blessures dues à la surutilisation est de changer votre mode d'exercice. L'American Council on Exercise recommande 30 minutes d'exercice cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine. Modifiez-le pour inclure la natation, le tapis roulant ou le vélo. Cela vous évitera de tomber dans une ornière et vous procurera de meilleurs avantages pour la santé que d'utiliser simplement un mode. Étirez-vous après chaque entraînement pour éviter les déséquilibres musculaires. Après avoir utilisé l'elliptique, étirez vos quadriceps, vos mollets, vos ischio-jambiers et votre dos pour éviter un serrage excessif.