Exercices aux barres parallèles

Les barres parallèles sont un équipement classique de gymnastique, mais elles ne devraient pas être limitées aux gymnastes. Il existe de nombreux exercices de barres parallèles que l'amateur de fitness moyen peut effectuer pour augmenter la force de base, la coordination et l'endurance musculaire. C'est une bonne idée de travailler avec un partenaire lorsque vous commencez l'entraînement aux barres parallèles afin que vous puissiez vous repérer. Des sols ou des tapis rembourrés sont également nécessaires, en particulier lorsque vous débutez et chaque fois que vous commencez à travailler sur une nouvelle compétence.

La position de support est essentiellement la phase d'extension d'un plongeon, avec le corps vertical et les deux bras tendus soutenant le torse au-dessus des barres. Cela semble simple au premier abord, et c'est le cas, mais la stabilisation du tronc requise pour un support solide est essentielle pour tous les autres exercices que vous effectuerez sur les barres. Donnez un coup de pouce à votre entraînement de soutien avec des balançoires de soutien, dans lesquelles vous balancerez votre corps d'avant en arrière, les jambes et les bras tendus et le torse tendu. Utilisez un observateur avec des balançoires, car il est facile de se fatiguer et de perdre votre emprise. Ajoutez quelques trempettes sur les barres pour renforcer également le haut du torse et les triceps.

Une fois que vous avez construit la force de base nécessaire pour maintenir un support et que vous avez essayé quelques balançoires de soutien, passez aux balançoires du haut du bras. L'idée est similaire à une balançoire de soutien, sauf que l'aspect médial ou intérieur de vos bras supportera le poids de votre corps. Commencez par vous accrocher avec chaque barre assise au milieu de votre bras sur la majeure partie de vos muscles biceps et triceps. Gardez vos avant-bras à un angle d'environ 90 degrés par rapport au haut de vos bras - tenez les barres sans serrer dans vos mains si vous ressentez le besoin de plier les bras vers l'intérieur. Commencez votre swing avec quelques petits kips, puis gardez votre corps en forme. Gardez vos épaules au-dessus de la barre et continuez le swing avec vos muscles abdominaux.

Une fois que vous avez développé un bon support, commencez à travailler sur votre L-sit . Il s'agit essentiellement d'une position d'appui avec vos jambes tendues hors de votre corps, formant un L avec votre torse. Un L-sit nécessite une grande force de vos muscles abdominaux, obliques et fléchisseurs de la hanche. Travaillez jusqu'à tenir une position en L pendant 30 secondes. Commencez par faire de simples élévations de jambes en position d'appui – pliez les genoux si vous ne pouvez pas les tenir droits. Ensuite, commencez les prises statiques. Essayez de tenir une position assise en L complète même pendant quelques secondes à la fois. Si vous n'y arrivez pas tout à fait, rentrez un ou les deux genoux dans votre poitrine pour réduire la charge sur vos abdominaux.

Une planche complète est un spectacle impressionnant. Il exige que le gymnaste tienne son corps les bras tendus au-dessus des barres, le corps tendu et parallèle au sol. Les planches sont des compétences avancées, mais les débutants peuvent commencer à les travailler avec des planches à billes. Commencez dans une position d'appui et rentrez vos genoux serrés contre votre poitrine. Penchez-vous en avant au-dessus des barres, en gardant les bras tendus, et serrez votre dos pour relever vos hanches. Une bonne planche à billes placera votre dos parallèle au sol, les épaules bien devant vos mains et les bras en biais au-dessus des barres. C'est un autre exercice qui devrait être effectué avec un observateur.