À quelle fréquence ai-je besoin d'un entraîneur personnel ?

Au début d'une relation d'entraînement, un entraîneur personnel évalue votre niveau de forme physique et tout déséquilibre musculaire, vous aide à fixer des objectifs de remise en forme raisonnables et conçoit un programme qui en tient compte.

Par la suite, l'entraîneur vous guide tout au long du programme, vous assurant de maintenir une bonne forme, d'éviter les blessures et d'obtenir les résultats souhaités , que ce soit pour se muscler, perdre du poids ou s'entraîner pour un sport ou une activité spécifique.

Vos raisons de choisir un formateur détermineront la fréquence à laquelle vous devrez vous rencontrer. Tout au long de votre relation, elle vous offrira des encouragements et du soutien pour vous garder motivé et progresser, dit ACE Fitness.

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Si vous débutez dans l'exercice ou si vous ne vous êtes pas entraîné depuis longtemps , vous devriez rencontrer votre entraîneur deux à trois fois par semaine. Cette régularité garantit que vous développez une forme appropriée dans tous vos exercices, dit le Institut australien de remise en forme. La mémoire musculaire est puissante et vous ne voulez pas apprendre de mauvaises habitudes au gymnase ; ils entraveront vos résultats et contribueront peut-être aux blessures.

Planifier des séances d'entraînement et des enregistrements réguliers avec un entraîneur personnel permet d'éliminer toute excuse pour ne pas faire d'exercice. La répétition est la clé, déclare l'Association for Sciences psychologiques. Après avoir vu le formateur régulièrement pendant deux à trois mois, vous souhaiterez peut-être réduire le nombre de séances à une fois par semaine - ou si vous vous sentez à l'aise et motivé, une fois par mois.

Si vous êtes un athlète, un entraîneur peut vous aider à développer un programme pour renforcer les muscles spécifiques au sport pour améliorer les performances dans le sport et réduire le risque de blessures. Le programme devrait inclure des exercices qui font travailler les muscles non dominants et les muscles agonistes et antagonistes – pensez aux biceps et aux triceps – pour un physique équilibré. Ce type d'entraînement peut durer d'une session avec des recommandations générales à des sessions hebdomadaires pour la durée de la saison.

Si vous avez un 5K ou un marathon à venir, un entraîneur peut vous aider à vous préparer pour le jour de la course avec un programme d'entraînement progressif - particulièrement important si vous débutez dans la course - qui améliore votre temps d'arrivée et réduit votre risque de vous blesser. Cela peut se dérouler en une seule session ou en sessions hebdomadaires précédant l'événement.

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Si vous êtes un passionné de gym mais que vous ne voyez plus de résultats, vous peut vouloir travailler avec un formateur pendant un à deux mois. Elle peut évaluer votre routine actuelle et faire des recommandations pour la progression ou concevoir un programme complet que vous pourrez suivre ensemble.

Dans les deux cas, plus vous passez de temps avec le formateur, plus le bénéfice est important. Après environ six à huit semaines avec une à deux séances par semaine, vous constaterez probablement que vous avez développé de nouvelles habitudes et constatez une amélioration notable, après quoi vous pouvez continuer à voir l'entraîneur ou continuer à faire de l'exercice par vous-même.