Exercices de physiothérapie pour la douleur au mollet après avoir été dans un plâtre

Vous pouvez ressentir une douleur au mollet après le retrait de votre plâtre de jambe. Cette douleur peut être causée par une tension musculaire, des changements arthritiques ou une diminution de la circulation. Il existe des exercices et des activités simples que vous pouvez faire pour diminuer votre douleur.

Votre muscle du mollet est responsable de la majorité des mouvements de votre cheville, donc en mouvement votre cheville peut libérer la tension et l'acide qui s'accumule dans votre muscle lorsqu'il est restreint par un plâtre. Commencez par soulever votre pied du sol. Pompez votre cheville de haut en bas 20 fois lentement, comme si vous appuyiez et relâchiez la pédale d'accélérateur dans votre voiture. Ensuite, tournez lentement votre cheville 20 fois dans le sens horaire et antihoraire. Terminez en pliant votre cheville latéralement vers votre corps et loin de votre corps 20 fois. Augmentez l'intensité de l'exercice lorsque vous êtes capable de tolérer ces exercices sans douleur pendant ou après les exercices. Appliquez de la résistance via une bande de résistance ou une serviette.

Le gonflement dû à votre blessure peut s'installer dans les tissus adipeux et mous. Au fil du temps, les fluides commencent à se cristalliser et provoquent une douleur cuisante au mollet. Pour traiter ce type de douleur, vous devez augmenter la circulation dans vos muscles et votre pied. Élevez votre pied au-dessus de votre cœur et remuez vos orteils pendant 5 minutes à la fois, trois fois par jour. Immédiatement après vos exercices d'orteil, abaissez-vous et appliquez une pression modérée sur votre mollet tout en le massant pour libérer l'acide dans le muscle et briser les cristaux d'acide. Cette activité peut être inconfortable mais ne devrait pas être douloureuse.

Après avoir porté un plâtre sur le bas de votre jambe, vous aurez perdu la proprioception, c'est-à-dire , la prise de conscience de votre cheville dans l'espace. La perte de proprioception entraîne une diminution de l'équilibre et un risque accru de nouvelle blessure ou de tension après le retrait du plâtre. Placez une chaise à côté de vous pour plus de stabilité pendant que vous effectuez ces exercices. Commencez par vous tenir debout sur votre cheville blessée pendant 10 secondes et augmentez par incréments de 10 secondes selon ce que vous pouvez tolérer. Lorsque vous êtes capable de vous tenir debout pendant 30 secondes ou plus sur une jambe, augmentez la difficulté en demandant à quelqu'un de vous lancer une balle pendant que vous essayez de maintenir votre équilibre. Si vous n'avez pas d'assistant, vous pouvez augmenter la difficulté en vous tenant debout sur un trampoline.