Exercices de physiothérapie pour la spondylose lombaire

La spondylose lombaire est une affection qui survient lorsque les os de la colonne vertébrale commencent à dégénérer, entraînant un rétrécissement du canal rachidien dans le bas du dos. Cette dégénérescence peut entraîner une douleur intense due à la pression exercée sur les nerfs du bas du dos. Le traitement de cette maladie implique souvent des exercices d'étirement et de renforcement. Assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de vous engager dans des exercices pour la spondylose lombaire.

L'exercice d'inclinaison pelvienne aide soulager les forces de compression dans le bas du dos en étirant le bas de la colonne vertébrale. Commencez par vous allonger sur le dos, les deux genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol. Utilisez les muscles de votre abdomen pour pousser le bas du dos vers le bas jusqu'à ce qu'il soit en contact avec le sol. Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.

Comme l'exercice d'inclinaison pelvienne, cet exercice améliore l'amplitude de mouvement de votre bas du dos en décompressant votre colonne vertébrale. Commencez par vous allonger sur le dos, les deux jambes étendues et les bras le long du corps. Pliez les deux genoux en même temps et soulevez vos pieds du sol. Atteignez les deux bras et attrapez vos jambes autour des tibias. Utilisez les muscles de vos bras pour tirer les deux genoux vers votre poitrine. Maintenez cet étirement pendant cinq à 10 secondes. Effectuez trois séries de cinq à 10 répétitions par jour.

Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le plancher. Croisez les bras sur votre poitrine et tournez la tête vers la droite. Utilisez la force de gravité pour laisser les deux genoux tomber vers votre gauche tout en continuant à regarder vers la droite. Assurez-vous d'utiliser uniquement la force de gravité pour tirer vos genoux vers le sol. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis ramenez vos genoux à la position de départ en utilisant un mouvement lent et contrôlé. Répétez 10 fois des deux côtés.

Cet exercice permet de renforcer les muscles du bas du dos. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol. Croisez vos deux bras sur votre poitrine tout en resserrant simultanément les muscles de votre abdomen. Utilisez un mouvement lent et contrôlé pour soulever vos hanches du sol jusqu'à ce qu'il y ait une ligne droite entre vos genoux, vos hanches et vos épaules. Maintenez cette position pendant cinq à sept secondes, puis revenez à la position de départ en utilisant un mouvement lent et contrôlé. Répétez 10 fois par jour.