Physiothérapie pour un coccyx cassé

Le coccyx, appelé coccyx, correspond aux trois à cinq dernières vertèbres situées au bas de la colonne vertébrale. Des blessures au coccyx peuvent survenir lorsqu'une personne tombe en arrière ou pendant l'accouchement. Un coccyx cassé provoque une douleur intense qui peut durer des mois ou des années. Un certain soulagement de la douleur peut être obtenu grâce à l'utilisation d'exercices de physiothérapie.

Les squats au poids du corps peuvent soulager la pression sur le coccyx et peut développer la force musculaire des cuisses et des fessiers. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Vos orteils doivent être légèrement tournés vers l'extérieur. Tenez vos bras tendus devant vous pour garder l'équilibre. Pliez lentement les genoux et asseyez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Gardez vos talons au sol et pliez jusqu'à ce que vos genoux soient au-dessus de vos orteils. Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ. Faites une à deux séries de 12 à 15 répétitions.

Aussi appelé Mula Bandha ou racine lock, le verrou pelvien consiste à contracter les muscles dans le plancher pelvien. C'est la même contraction que vous faites pour retenir l'urine. Les exercices de verrouillage pelvien servent à stimuler les nerfs, à augmenter le flux sanguin et à améliorer la santé musculaire dans la région sacrée. Serrez ces muscles aussi fort que possible et maintenez pendant au moins 10 secondes. Relâchez, puis répétez. Augmentez lentement la durée pendant laquelle vous maintenez la contraction. Faites ces exercices au moins trois fois par jour.

L'étirement chat/vache étire les muscles de la colonne vertébrale tout en stimulant les nerfs, améliore la circulation sanguine et soulage les douleurs dans le dos et le cou. Mettez-vous dans une position de table face vers le bas avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Inspirez et recourbez vos orteils, laissez tomber votre ventre et levez légèrement la tête pour regarder le plafond. Commencez le mouvement au niveau de votre coccyx et progressez le long de la colonne vertébrale de sorte que la dernière chose en position soit votre cou. Tenez une seconde, puis expirez en relâchant vos pieds dans la position de départ, soulevez votre ventre et arrondissez votre colonne vertébrale, et laissez tomber votre tête. Répétez cinq à dix fois.

Cet étirement libère la pression de la partie inférieure de la colonne vertébrale et améliore le flux sanguin vers la zone. Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un lit. Étendez vos bras à vos côtés. Gardez votre jambe droite droite sur le sol. Pliez votre jambe gauche et amenez-la vers le haut et en travers de votre corps, de sorte que votre genou soit à hauteur de hanche. Gardez vos épaules à plat sur le sol. Tenez pendant 8 à 10 secondes, puis répétez de l'autre côté. Faites une à deux séries de trois répétitions.