Pourquoi un cours d'entraînement de danse polaire n'est pas aussi intimidant que vous le pensez

La pole dance est une forme de danse populaire que les gens de tous niveaux peuvent (et aiment!) apprécier. Alors que certaines personnes l'associent toujours à des divertissements de nature plus adulte, les studios continuent de faire leur apparition à travers le pays, présentant la pole dance pour ce qu'elle est: une forme d'expression artistique. Ou, si vous êtes plus enclin à la remise en forme: un entraînement tueur complet du corps .

Oui, la pole dance est un exercice légitime. Il intègre des mouvements comme des tours, des montées et des prises sur un poteau, ainsi que des transitions du sol au poteau. Attendez-vous à travailler votre haut du corps , vos jambes et votre corps.

Voici tout ce que vous devez savoir avant de vous inscrire à votre premier cours.

"Les cours de pole dance sont destinés à tous ceux qui cherchent à avoir un bon temps, apprendre de nouvelles choses et s'entourer de bonnes personnes ", explique Jordan Mazur, propriétaire de Muse Pole Fitness à Columbia, Missouri.

À cette fin, la plupart des studios accueillent des personnes de tous genres, capacités et niveaux de condition physique. «Nous avons eu des hommes et des femmes dans la soixantaine et des enfants dès l'âge de neuf ans», explique Brittin Leigh, propriétaire de Frestyl Fitness , un studio de pole dance et de mouvement avec des emplacements dans tout le Minnesota. "Notre programme est accessible, nous avons donc également eu des étudiants qui n'ont pas deux bras et deux jambes." Néanmoins, certains cours peuvent être plus avancés que d'autres, alors vérifiez auprès du studio pour savoir quels cours vous conviennent.

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Peu importe votre niveau de compétence, la pole dance vous donnera un entraînement complet du corps. Vous développerez la force , l'endurance, l'équilibre, la mobilité et la flexibilité en une seule session, ce qui en fait une excellente option comme entraînement principal. Ou, cela peut être une façon amusante de compléter une routine de fitness existante.

Leigh dit que de nombreux studios de pole dance mettent l'accent sur le plaisir du processus par rapport à un résultat spécifique, mais cela dépend du studio: "Certains [studios] sont plus basés sur la performance, où vous entrez et dites: "mon objectif est de grimper au plafond", et au cours des prochains mois, ils vous aideront à le faire. "

En général, les classes de pole dance sont petites (Frestyl les limite à cinq personnes, tandis que les autres studios ne dépassent pas 10 ou 12 étudiants), ce qui signifie que vous apprendrez à bien connaître l'instructeur et les autres étudiants.

En termes de format et de style, il y a tellement de variations entre les studios de pole dance que vous devrez faire des recherches pour trouver celui (et le type de classe) qui vous plaît le plus.

À Muse, les cours commencent par un échauffement de 15 minutes, suivi d'astuces et de transitions sur le poteau. «Selon le niveau de la classe, les élèves finiront soit en faisant une combinaison avec de la musique ou du freestyle à leur chanson de choix», explique Mazur. Attendez-vous à partager le pôle avec une autre personne tout au long de la session (il y a jusqu'à six pôles dans une pièce).

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Muse propose également des cours de chorégraphie où vous apprenez un ensemble de mouvements pour une chanson spécifique et effectuez la chorégraphie en groupes de trois personnes maximum par pôle.

À Frestyl, un entraînement de 75 minutes commence par un échauffement approfondi sur un tapis de yoga avant de passer au travail debout - se déplace comme l'escalade et la position de maintien - sur les poteaux . Attendez-vous également à effectuer des mouvements hors du poteau, comme vous mettre au sol et vous relever.

Appelez les studios ou visitez leurs sites Web pour avoir une idée de ce à quoi ressemblera la classe: certains se concentrent davantage sur les mouvements sexy, tandis que d'autres sont plus sportifs et artistiques, dit Leigh. Faire vos devoirs peut vous aider à vous assurer que vous vous retrouvez dans une classe présentant le style que vous recherchez.

La plupart des studios de pole dance ont une chose en commun: les instructeurs et les étudiants sont généralement amicaux et acceptent tous les types de corps, niveaux de compétences et identités. "Chaque classe a une atmosphère accueillante et encourageante. Tout le monde est là pour réussir ensemble et s'amuser", explique Mazur.

Leigh recommande de porter des couches pour la classe de pole dance: a une paire de jambières ou un pantalon de survêtement par-dessus un short et une chemise à manches longues ou un sweat-shirt sur un haut court ou un soutien-gorge de sport . De cette façon, vous pouvez rester au chaud au début de votre entraînement et retirer facilement les couches lorsque vous commencez à transpirer.

Portez ce qui vous semble confortable, mais gardez à l'esprit que vous aurez besoin d'une peau exposée pour vous aider à saisir le poteau. Certains studios peuvent même exiger des shorts et des hauts courts (les hommes vont torse nu), alors vérifiez avec le studio au préalable si vous avez des inquiétudes ou si vous n'êtes pas à l'aise de porter un minimum de vêtements.

En ce qui concerne les chaussures, vous voudrez pratiquer pieds nus ou en chaussettes, bien que certains studios autorisent les chaussures de danse à talons. Vous pouvez également apporter un tapis de yoga, une serviette et une bouteille d'eau, bien que certains studios fournissent des tapis et des serviettes. Demandez au studio avant votre premier cours.

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Évitez tout visage, corps et produits capillaires avant le cours pour s'assurer que votre adhérence n'est pas compromise par la graisse. Sans oublier, la crème hydratante peut endommager les pôles et peut nécessiter un nettoyage supplémentaire. En cas de doute, lavez-vous les mains et toute autre peau exposée avant de commencer.

Assurez-vous de vous inscrire à la classe qui convient à votre niveau de compétence. Certains studios proposent des sessions adaptées à tous les niveaux, mais d'autres fonctionnent à différents niveaux. De nombreux studios qui proposent des sessions avancées vous obligent à suivre des cours préalables ou à passer des tests avant de passer au niveau suivant. Vérifiez au préalable avec le studio si vous n'êtes pas sûr que le cours qui vous intéresse vous convient.

Des studios de pole dance font leur apparition dans les villes du pays. Vérifiez les studios locaux dans votre région. Voici quelques points de départ.

• Frestyl Fitness
  Achetez une classe pour 30 $ dans l'un de leurs emplacements au Minnesota , y compris Minneapolis, Mankato, Rochester et Blue Earth. Il existe également une variété de niveaux d'adhésion, y compris un abonnement illimité pour 195 $ par mois.
  
  
• Muse Pole Fitness
  Les tarifs chez Muse en Columbia, Missouri varient en fonction de la classe, mais ils offrent également plusieurs options d'adhésion, comme un abonnement illimité pour 145 $ par mois et 12 semaines illimité pour 360 $.
  
  
• Divine Movement Pole Dance and Fitness
  Divine Movement, qui a deux emplacements dans la région de Seattle, propose des ateliers et des séries, ainsi que des cours sans rendez-vous pour différents niveaux de compétence. Les nouveaux étudiants devraient suivre la séance sans rendez-vous Pôle 101 (34 $).
  
  
• Catalyst Movement Arts
  Ce studio de Chicago propose également une variété de cours et de ateliers pour différents niveaux de compétence. Les prix varient selon la classe, alors vérifiez leur horaire pour les détails.
  
  
• Danse du pôle Sud-Ouest
  Réservez une introduction au fitness de pole dance pour 15 $ à cet Albuquerque , Studio du Nouveau-Mexique. Les cours simples coûtent 20 $ après le cours d'introduction, ou vous pouvez opter pour l'une des nombreuses options d'adhésion.
  
  
• The Vertitude
  The Vertitude in Santa Rosa, California propose des cours, des séries et des ateliers adaptés à divers niveaux de compétence. Les prix varient, alors vérifiez leur calendrier pour plus de détails.