Cet entraînement en piscine vous aidera à vous mettre en forme et à rester au frais tout l'été, pas besoin de nager

L'été est officiellement arrivé, ce qui signifie qu'il est temps de perdre ces couches, de sortir et de profiter des entraînements par temps chaud! L'une des meilleures façons de rester au frais et en forme tout l'été est de plonger dans un entraînement en piscine.

L'exercice à base d'eau est un moyen efficace à faible impact pour obtenir un entraînement complet du corps qui défie vos muscles et votre système cardiovasculaire en même temps. Faites sensation avec ces 10 exercices amusants en piscine.

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L'un des meilleurs endroits pour commencer votre entraînement aquatique est de faire du jogging sur place. L'eau offrira une résistance à votre bas du corps (c'est-à-dire que vous ne pourrez pas bouger vos jambes très rapidement), mais vous augmenterez votre rythme cardiaque et commencerez à réchauffer votre corps pour le reste de vos exercices en piscine. Ce mouvement cardio à faible impact sera agréable et facile sur vos articulations.

1. Commencez dans l'eau jusqu'à la taille, les bras au-dessus de la surface.
2. Faites du jogging pendant une minute, reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez l'opération pour un total de trois tours.

Une fois que vous vous êtes réchauffé en faisant du jogging sur place, il est temps d'augmenter votre vitesse.

1. Dans eau jusqu'à la taille, soulevez votre genou droit aussi haut que possible en pompant votre bras gauche.
2. Alterner rapidement ce mouvement.
3. Répétez pendant 30 secondes et reposez-vous pendant 30 secondes, pour un total de trois tours.

Alors que le tread water est une compétence de base lorsque apprendre à nager , c'est aussi une bonne chose à inclure dans un entraînement de piscine complète.

1. Dans l'extrémité profonde de la piscine, gardez votre corps vertical dans l'eau avec votre tête au-dessus de la surface
2. Déplacez votre bras d'avant en arrière dans l'eau tout en donnant des coups de pied dans les jambes façon grenouille.
3. Marchez pendant une minute, reposez-vous pendant 30 secondes et effectuez trois séries.
   

L'eau agira comme une résistance pour vos jambes et vos bras, créant un excellent exercice de piscine à faible impact sur tout le corps.

1. Dans une eau à hauteur de poitrine, commencez par vos pieds ensemble et vos mains à vos côtés.
2. Sautez vos pieds vers l'extérieur tout en lever vos bras vers le haut et hors de l'eau pour que votre corps soit en "X".
3. Revenez au début et répétez l'opération pour trois séries de 20.

Tout comme sur terre, les levées des jambes augmentent la force de base et recrutent également vos muscles quadruples.

1. Prop vous sur le bord de la piscine avec vos coudes, le ventre face au ciel.
2. Engagez votre cœur et soulevez les deux jambes jusqu'au bord de l'eau, puis abaissez-les.
3. Répétez l'opération pour trois séries de 10.

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Sous-marin squat jumps jusqu'à l'intensité, taxant vos fessiers, vos quads , ischio-jambiers et mollets.

1. Commencez dans l'eau jusqu'à la taille et plongez-vous complètement en position accroupie.
2. Avec tout votre pouvoir, sautez et essayez de vous propulser vous aussi haut que possible hors de l'eau.
3. Respirez en sautant hors de l'eau et répétez l'opération pour quatre séries de cinq répétitions.

Faites travailler les muscles de vos jambes tout en augmentant votre rythme cardiaque avec ce mouvement rapide du bas du corps.

1. Tenez le bord de la piscine avec votre estomac face à l'eau.
2. Faites battre vos jambes d'avant en arrière le plus rapidement possible.
3. Donnez un coup de pied pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes et terminez trois tours.

Les sauts de lapin ciblent spécifiquement les mollets, mais ils sont aussi un défi cardio.

1. Dans l'eau jusqu'à la taille, les deux pieds joints, pousser et faire de petits sauts en avant le plus rapidement possible.
2. Remplissez trois séries de 20 répétitions.
   

Tout comme les craquements de vélo sur terre, ce mouvement ab mettra à l'épreuve votre cœur et vos fléchisseurs de la hanche aussi.

1. Repos vos coudes sur le bord de la piscine avec votre estomac face au ciel.
2. Commencez à faire du vélo avec vos jambes comme si vous faisiez du vélo.
3. Répétez l'opération pour trois séries de 20 cycles.

Le tuck jump est l'un des meilleurs mouvements cardio pour le piscine, et vous sentirez cet exercice pliométrique dans vos fessiers, quads, ischio-jambiers et mollets.

1. Dans l'eau jusqu'à la taille, les pieds écartés à la largeur des hanches, plongez votre corps dans un quart de squat.
2. Propulsez vos bras lorsque vous sautez le plus haut possible, en levant les genoux en position repliée.
3. Abaissez le dos au sol et répéter l'opération pour trois séries de 10 sauts.
   

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