3 façons dont votre poids et votre caca sont liés

Les ingrédients d'un bon matin impliquent souvent une tasse de café fort, un petit-déjeuner sain, peut-être une séance d'entraînement et - soyons honnêtes - un caca solide (jeu de mots). Mais alors que ce rituel régulier peut être immédiatement oublié après la chasse, vos selles peuvent vous en dire beaucoup sur ce qui se passe dans votre corps, et cela peut même être une fenêtre sur votre poids.

En effet, vos selles peuvent indiquer des choses comme un déséquilibre des bactéries intestinales, une consommation insuffisante de fibres et peut-être même une inflammation chronique. Ici, nous allons expliquer comment ces problèmes peuvent être liés au nombre sur la balance.

Votre poids peut être affecté par les niveaux de bactéries dans votre intestin qui sont présentes dans votre caca, selon une étude de septembre 2017 publiée dans le Journal international de l'obésité. Après avoir attribué à 62 participants en surpoids un régime nordique riche en fibres ou un régime danois sans grains, les chercheurs ont analysé deux types de bactéries intestinales (Prevotella et Bacteroides) présentes dans les selles des participants.

Ceux qui ont suivi le régime nordique riche en fibres - riche en légumes-feuilles, grains entiers et fruits - ont perdu environ sept livres de plus que les participants qui ont suivi le régime danois - riche en viande maigre et œufs - mais avec une mise en garde: seuls ceux qui ont un niveau plus élevé de Prevotella que de Bacteroides dans leur caca ont perdu du poids. Les personnes qui ont suivi le régime nordique mais n'ont pas montré des niveaux plus élevés de Prevotella n'ont pas perdu beaucoup plus de poids que les participants au régime danois.

Pour simplifier : les chercheurs ont réalisé que les participants ayant différents niveaux de bactéries intestinales dans leurs selles avaient des réactions différentes au régime. Cela semble être la raison pour laquelle certains participants ont perdu du poids avec le régime nordique, tandis que d'autres ne l'ont pas fait.

Alors, comment pouvez-vous en savoir plus sur vos propres bactéries intestinales ? Bien qu'il existe des tests de bactéries intestinales à domicile sur le marché, ils peuvent ne pas fournir les résultats les plus fiables, selon le American Gastroenterological Association. Obtenir une image claire de votre microbiome intestinal et des niveaux de bactéries nécessite plusieurs échantillons et analyses. Pour une meilleure compréhension de vos niveaux personnels de bactéries intestinales, il est préférable de consulter un gastro-entérologue.

En savoir plus : 7 signes que votre instinct n'est pas à la hauteur

Les fibres sont un nutriment qui joue un rôle dans la santé digestive et la régularité des selles, selon le US Bibliothèque nationale de médecine. Il existe deux types de fibres (solubles et insolubles), qui sont tous deux importants pour favoriser une bonne santé et une bonne digestion. Les fibres solubles se trouvent dans le son d'avoine, les noix et les haricots et sont connues pour ralentir la digestion. D'autre part, les fibres insolubles, présentes dans le son de blé, les légumes et les grains entiers, ajoutent du volume à vos selles et semblent aider les aliments à passer plus rapidement.

Non seulement la fibre vous aide à rester régulier dans la salle de bain, mais c'est un bon outil de gestion du poids, selon le Mayo Clinic. Les aliments riches en fibres aident à contrôler la glycémie et ont tendance à être plus rassasiants, ce qui signifie que vous en mangerez probablement moins. Les aliments riches en fibres ont également tendance à être moins caloriques que beaucoup d'autres.

En ce qui concerne le poids et la graisse corporelle, la consommation de fibres solubles a été associée à un risque plus faible de graisse abdominale, selon un article de février 2012 publié dans Obésité. Lorsque les chercheurs ont augmenté la consommation de fibres solubles des participants de 10 grammes, ils ont constaté une diminution de 3,6 % de la graisse viscérale (la graisse qui entoure les organes internes). Pour les participants modérément actifs, cette diminution était encore plus élevée et ils ont même constaté une diminution de la graisse sous-cutanée (la graisse que vous voyez visiblement sur votre corps).

En savoir plus : 19 aliments riches en fibres — Certains peuvent vous surprendre !

Bien qu'il soit bien connu que l'obésité est associée à un risque plus élevé de certaines conditions comme les maladies cardiaques ou le diabète, il semble également être lié à des selles anormales, selon une analyse de septembre 2019 publiée dans Pharmacologie alimentaire