Andamp positifs; Négatifs du Kickboxing

Le kickboxing est un moyen amusant et très efficace de se mettre en forme. Qu'il soit pratiqué en studio ou à la maison pendant que vous suivez un DVD, le kickboxing offre de nombreux avantages pour la santé.

Mais, aucune routine d'exercice n'est parfaite, et le kickboxing n'est pas une exception. Lisez ce récapitulatif des points positifs et négatifs du kickboxing pour décider si cela vous convient.

Généralement, un cours de kickboxing est dirigé par un instructeur expérimenté qui fait la démonstration des niveaux supérieur et inférieur le corps bouge comme des coups de pied, des coups de poing et des coups de genou tandis que la musique au rythme rapide joue en arrière-plan.

Quelques mouvements de kickboxing du bas du corps souvent inclus dans un entraînement:

• Avant  coups de pied
• Genou  grèves
• Coups de pied arrière
• Coups de pied latéraux
• Roundhouse  coups de pied
  

Les mouvements de kickboxing du haut du corps peuvent inclure:

• Crochet  poinçons
• Jabs
• Uppercuts
  

En savoir plus: Qu'est-ce que le kickboxing?

Les entraînements de Kickboxing ne sont pas -contact. Tous les coups de pied et coups de poing sont dirigés vers l'air ou les coussinets rembourrés. C'est également un entraînement brûlant des calories qui peut fonctionner entre 350 et 450 calories par heure, selon l'American Council on Exercise . L'exercice cardiovasculaire, comme le kickboxing, peut vous aider à générer un déficit calorique qui encourage la perte de graisse.

Le kickboxing peut également élever rapidement la fréquence cardiaque dans la zone dans laquelle le conditionnement cardiovasculaire est amélioré, ce qui a un impact positif sur la santé cardiaque.

Prendre régulièrement des cours de kickboxing peut augmenter considérablement les niveaux d'énergie du corps. L'exercice cardiovasculaire, comme le kickboxing, aide à améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire.

Contrairement à de nombreuses autres formes d'exercice, le kickboxing utilise des mouvements puissants. La puissance est la capacité de générer de la force aussi rapidement que possible. Le pouvoir n'est pas la même chose que la force, et pour les personnes âgées, il pourrait être un meilleur prédicteur des niveaux de mobilité futurs et du risque de chutes à mesure qu'ils entrent dans leur vieillesse.

En savoir plus: Pourquoi le kickboxing est-il un bon entraînement ?

Aussi amusant et excitant comme les séances d'entraînement de kickboxing peuvent être, les participants doivent également être prudents car le risque de blessure peut être quelque peu élevé en fonction de facteurs spécifiques.

Un ancien étude menée par des chercheurs de Pennsylvania East Stroudsburg University, qui a interrogé les instructeurs de kickboxing et les participants a découvert que le taux de blessures signalées était élevé. Plus de 31% des instructeurs et plus de 15% des participants ont déclaré avoir subi une blessure liée au kickboxing. Les causes de ces blessures étaient variées et variaient de:

• Utilisation  formulaire inapproprié
• Excessif  vitesse ou intensité
• Classe  musique trop rapide (plus de 140 battements par minute)
• Excessif  fréquence d'exercice (plus de quatre fois par semaine)
  

A Une étude publiée en 2015 qui examinait les taux de blessures des personnes qui pratiquaient différents types d'arts martiaux basés sur le kickboxing en tant que sport de contact est arrivée à une conclusion similaire. L'étude a examiné des dossiers couvrant 15 ans et plus de 400 kickboxeurs et a conclu que les blessures sont fréquentes et souvent importantes en kickboxing.

En moyenne, le kickboxing en tant que sport de contact a un taux de blessures d'environ 40 pour 1 000 minutes de jeu, ce qui entraîne environ 2,5 blessures par heure. Cela rend le kickboxing de contact à peu près aussi dangereux que les différents styles de karaté et dépasse le taux de blessures typique d'environ une par heure pour les arts martiaux mixtes, la boxe de style occidental, le tae-kwon-do ou même le judo.

Les cours de Kickboxing peuvent également avoir une courbe d'apprentissage abrupte pour certaines personnes. Si quelqu'un a du mal à apprendre des combinaisons de mouvements dans un environnement de classe, le kickboxing peut ne pas lui convenir. Les cours de Kickboxing sont également plus réglementés que les autres formes d'exercice plus autonomes, comme la course, le vélo ou la natation. Les personnes qui n'aiment pas être dirigées par un instructeur dans une classe avec d'autres peuvent ne pas apprécier beaucoup cette forme d'exercice.