Blessures possibles causées par des haussements d'épaules avec haltères

La façon dont vous exécutez un haussement d'épaules avec haltères, parfois appelé haussement d'épaules, détermine si vous renforcez vos muscles trapèzes ou si vous risquez une blessure. Un haussement d'épaules d'haltères correctement exécuté consiste à tenir les poids droit à vos côtés et à utiliser vos muscles trapèzes pour hausser les épaules vers vos oreilles avant de revenir lentement à votre position de départ. Une mauvaise posture, une amplitude de mouvement excessive et la surcharge de vos poids d'haltères peuvent vous blesser.

Engager votre trapèze supérieur en toute sécurité , le trapèze moyen et les muscles scapulaires nécessitent une bonne posture. Une posture incorrecte, comme s'affaisser, compense cet alignement à travers votre colonne vertébrale et votre cou. La courbure force le milieu de votre dos à assumer la résistance de vos poids au lieu de cibler votre muscle trapèze supérieur. Au fil du temps, cela peut entraîner le même type de tension que vous ressentiriez si vous restiez penché sur un ordinateur toute la journée.

Le fait de rouler les épaules sert à s'étirer, pas à faire de l'haltérophilie. L'une des erreurs les plus courantes lors de l'exécution de haussements d'épaules avec haltères est de rouler vos épaules au lieu de les soulever vers le haut et vers le bas. Vos bras pendent à vos côtés sur le plan transversal, également appelé plan vertical. Cela devient dangereux et inefficace parce que l'élan de vos épaules qui roulent déplace l'haltère au lieu de vos muscles trapèzes. Le résultat est de forcer ou même de déchirer inutilement vos coiffes des rotateurs.

Le fait de hausser les haltères sans la tête dans la bonne position peut causer des blessures liées à l'alignement et au cou la douleur. Lutter pour hausser les épaules avec plus de poids que vous ne pouvez augmenter ce risque. Il est impossible d'engager complètement vos muscles trapèzes supérieurs et moyens si vous renversez la tête en arrière, la penchez en avant ou la déplacez en rond. Cela perturbe l'alignement de votre colonne vertébrale et force les muscles de votre cou au lieu de ceux de votre trapèze supérieur à compenser.

Contrairement aux pompes ou aux squats, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires majeurs, les haltères se concentrent la majorité de la résistance sur votre trapèze supérieur. Surcharger votre poids d'haltère tout en effectuant un seul mouvement vertical peut tirer ou déchirer votre muscle trapèze. Parce que vous ne vous concentrez que sur un seul muscle en haussant les épaules, surcharger vos haltères fait courir un risque énorme à une zone. La déchirure peut également se produire si vous laissez vos épaules tomber du haussement d'épaules au lieu d'utiliser vos muscles pour les abaisser progressivement. Gardez vos bras tendus pendant l'exercice. Effectuer l'exercice avec les bras pliés au niveau du coude peut fatiguer l'avant-bras.