Pourquoi la posture est-elle importante ?

Le terme posture est utilisé pour décrire la position de votre corps lorsque vous êtes assis, debout et couché. Une bonne posture est importante pour un certain nombre de raisons, notamment parce qu'elle place votre corps dans un alignement où le stress sur les ligaments, les tendons et les muscles de soutien est limité. Une mauvaise posture peut entraîner une gêne et des blessures.

Bonne posture vous dans un alignement où le stress est correctement réparti sur les muscles et les ligaments prévus. En conséquence, les muscles sont autorisés à travailler efficacement et comme prévu, ce qui réduit l'usure subie par vos articulations. Cela diminue votre risque d'inconfort articulaire et d'arthrite dégénérative. Le stress exercé sur les ligaments qui maintiennent les articulations de votre colonne vertébrale ensemble est également diminué avec une bonne posture. Lorsque vos muscles, articulations et ligaments fonctionnent comme prévu, vos organes vitaux peuvent rester dans la bonne position et le système nerveux est capable de fonctionner normalement, selon la Kansas Chiropractic Foundation.

Une mauvaise posture signifie que vous êtes dans une position où vos muscles et les ligaments sont incapables de fonctionner comme prévu; il y a une quantité anormale de stress placé sur des muscles particuliers. Une mauvaise posture peut être due à des muscles abdominaux faibles, qui vous empêchent de maintenir votre torse et vos hanches correctement alignés. Cela peut également être causé par des muscles tendus, un problème courant chez ceux qui restent assis de longues heures tout au long de la journée. Selon l'American Chiropractic Association, l'obésité, la grossesse et le port de chaussures à talons hauts peuvent également entraîner une mauvaise posture. Les effets de mauvaise posture à long terme incluent des problèmes avec les systèmes corporels tels que la digestion et la respiration.

Pour vous asseoir avec une bonne posture, placez vos pieds fermement sur le sol avec vos genoux et les hanches pliées à 90 degrés. Faites rouler vos épaules vers l'arrière puis vers le bas pour que les omoplates descendent le long de votre dos. Vérifiez l'alignement de votre bassin en saisissant votre os public et en inclinant votre bassin vers l'avant. Vos oreilles doivent être directement alignées avec vos épaules qui sont alignées avec vos hanches.

En position debout, vos oreilles, épaules, hanches et chevilles doivent tous être dans un ligne verticale. Placez vos pieds à la largeur des hanches avec les orteils pointés vers l'avant. Vos genoux doivent être droits, mais pas verrouillés. La colonne vertébrale doit être droite avec les épaules tirées vers l'arrière puis vers le bas. Relever souvent le menton aidera à résoudre les problèmes de posture debout.

Une bonne posture lorsque vous êtes allongé dépend en partie de ce qui est confortable pour vous . Cependant, l'American Chiropractic Association recommande d'utiliser un oreiller pour que votre colonne cervicale soit maintenue dans une position neutre et pour éviter de dormir sur le ventre. Si vous dormez sur le côté, un oreiller entre vos jambes aidera à maintenir un bon alignement de votre colonne vertébrale. Un oreiller sous vos genoux lorsque vous dormez sur le dos est idéal.

Incorporer régulièrement du yoga ou d'autres exercices similaires peut aider à développer la force et à améliorer la flexibilité posturale muscles afin que vous soyez mieux en mesure de maintenir une bonne courbure de la colonne vertébrale. Si vous constatez que vous vous penchez en avant au niveau des épaules, incorporez les poses de criquet et de cobra pour renforcer vos trapèzes et vos rhomboïdes dans le haut et le milieu du dos. La posture du criquet consiste à s'allonger sur le ventre avec les bras le long du corps et à soulever les épaules et les jambes au niveau des hanches du sol. La pose du cobra est également réalisée en position couchée sur le devant. Placez vos mains à plat sur le sol à l'extérieur de vos hanches et poussez vos épaules et votre poitrine du sol jusqu'à ce que votre torse soit vertical. Si de longues heures d'assise ont rendu vos fléchisseurs de hanches tendus et donc le bas de votre dos se cambrer, ajoutez des fentes et la posture du guerrier à votre régime. De plus, ajoutez des crunchs pour renforcer les abdominaux, ce qui réduira votre bassin de basculer vers l'avant.