Exercices d'endurance de puissance

La plupart des sports, de l'escalade au rugby en passant par les arts martiaux, nécessitent une endurance puissante ou la capacité d'exécuter plusieurs mouvements explosifs sur une plus longue période. Donc, que vous soyez un athlète chevronné ou un guerrier du week-end, développer l'endurance de puissance vaut bien votre temps et vos efforts.

Maîtrisez les exercices d'endurance de puissance suivants pour développer votre capacité explosive et votre endurance. En fonction du sport de votre choix, vous voudrez peut-être donner la priorité à des exercices spécifiques par rapport aux autres.

Beaucoup de ces mouvements sont très techniques et intenses. Demandez l'aide d'un coach ou d'un entraîneur pour définir votre forme avant d'augmenter la difficulté ou la fréquence.

Ces mouvements vous aideront à développer l'endurance de vos quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, hanches et mollets pour vous permettre de courir, de sauter et de faire du vélo avec facilité.

Les squat jumps mettent vos hanches, cuisses et fessiers au défi.

COMMENT LE FAIRE. Commencez debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Poussez vos fesses en arrière et pliez les genoux pour vous accroupir. Gardez votre torse droit et vos genoux alignés avec vos orteils tout au long du mouvement. Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, poussez vos pieds pour exploser vers le haut, en déplaçant vos bras au-dessus de votre tête. Atterrissez doucement et répétez.

Sauter sur une surface surélevée stimule les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.

COMMENT FAIRE : Tenez-vous face à une boîte ou à un banc solide. Commencez avec une hauteur plus basse et progressez une fois que vous avez acquis de la force et de la maîtrise du mouvement. Poussez vos fesses en arrière et pliez les genoux pour vous abaisser en position semi-accroupie. À partir de là, poussez vos pieds pour sauter sur la boîte ou le banc. Atterrissez doucement. Redescendez les deux pieds au sol et répétez.

Ce mouvement de course exagéré renforce la puissance, la vitesse et la coordination.

COMMENT FAIRE : Jog pour démarrer l'exercice. Après quelques pas, poussez de manière explosive avec un pied et amenez la jambe vers l'avant, tout en poussant simultanément le bras opposé vers l'avant. Répétez immédiatement avec l'autre jambe et le bras opposé. Concentrez-vous sur la création d'un mouvement de course exagéré, en vous assurant de pousser chaque pied de manière explosive à chaque répétition.

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Ciblez la poitrine, le dos, les épaules, les triceps et les biceps pour développer la puissance et l'endurance nécessaires pour lancer, pousser et tirer.

Touchez votre poitrine , les triceps et les épaules avec cette version gonflée d'un push-up traditionnel.

COMMENT FAIRE : Adoptez la position de pompe. Élevez vos mains sur une boîte ou un banc solide si nécessaire. Pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol ou la boîte. Une fois que vous atteignez le bas du mouvement, poussez avec force pour que vos mains quittent la surface du sol ou de la boîte. Atterrissez doucement et répétez immédiatement.

Construisez la puissance de la poitrine et des triceps avec les passes de la poitrine.

COMMENT LE FAIRE. Tenez-vous debout en tenant un ballon médicinal sur votre poitrine avec les deux mains. Face à un partenaire ou à un mur, renforcez vos abdominaux et lancez le médecine-ball. Dès que la balle revient vers vous, relancez-la.

Les passes aériennes font travailler votre dos, vos biceps et votre poitrine.

COMMENT FAIRE : Tenez-vous debout en tenant un ballon médicinal avec les deux mains. Faites un pas en avant et amenez le ballon au-dessus de votre tête. Lancez-le aussi loin que possible, en utilisant vos jambes et vos hanches pour aider à transférer la puissance à vos épaules et vos bras. Comme ce mouvement se concentre sur les petits muscles de vos épaules, vous voudrez utiliser un ballon médicinal plus léger que pour d'autres exercices.

En savoir plus : Agilité, Équilibre, Coordination, Puissance