Pourquoi les pré-entraînements peuvent être risqués et quoi essayer à la place

Lorsque vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous vous assurez que chaque répétition, étape et poids comptent vraiment. Bien sûr, vous sortir du lit en premier pour un entraînement peut être moins qu'inspirant.

Entrez le supplément de pré-entraînement, conçu pour vous aider à vous améliorer pour un entraînement meilleur et plus efficace. Mais avant de boire cette boisson à base de caféine, assurez-vous de savoir comment cela va affecter votre corps pendant l'exercice - vous constaterez peut-être qu'une alternative naturelle est un choix plus sain.

Alors que différents suppléments de pré-entraînement font des affirmations différentes , leur objectif principal est de vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement en augmentant votre énergie et votre flux sanguin vers les extrémités. Lorsqu'ils sont pris avant un entraînement, ils sont conçus pour vous aider à mieux vous concentrer, à soulever plus lourd et à avoir plus d'énergie pour un entraînement difficile.

Une étude publiée en 2018 par Journal de la Société internationale de nutrition sportive a révélé que l'utilisation d'un pré-entraînement avant l'exercice augmentait l'activité cardiovasculaire, ainsi que la force musculaire et l'endurance des participants. Cependant, l'étude souligne également que davantage de recherches sont nécessaires concernant l'efficacité à long terme, les effets secondaires avant l'entraînement et la sécurité de ces suppléments.

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Les pré-entraînements contiennent des ingrédients qui provoquent certains effets sur votre système cardiovasculaire. L'ingrédient le plus répandu dans les suppléments pré-entraînement est la caféine. Les suppléments typiques peuvent contenir de 100 à 300 milligrammes de caféine, ce qui représente jusqu'à trois fois la quantité contenue dans une tasse de café.

Les autres ingrédients incluent l'arginine, qui est connue pour augmenter le flux sanguin vers vos extrémités, et un stimulant appelé diméthylamylamine, qui augmente la fréquence cardiaque et a déclenché un avertissement du US Administration des produits alimentaires et pharmaceutiques (FDA).

Les pré-entraînements peuvent vous aider à vous sentir plus énergique et à connaître le succès pendant votre séances d'entraînement, mais le prix de ces avantages pourrait être trop élevé. En 2011, le soldat de l'armée Michael Lee Sparling s'est effondré après avoir pris un supplément de pré-entraînement et avoir couru pendant 10 minutes avec son unité. Il a fait un arrêt cardiaque et est décédé plus tard dans la journée, a rapporté le