Entraînements push-up en prison

Si vous êtes enfermé comme un prisonnier, l'entraînement est important pour votre bien-être. Le défi d'un entraînement de type prison est que vous n'avez pas d'équipement et d'espace limité pour faire vos exercices. Si vous vivez dans un petit appartement, vous pourriez vous retrouver dans une situation similaire. Vous devez encore trouver un moyen de faire de l'exercice.

Une étude de 2009 dans le Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing a constaté que les détenus qui faisaient régulièrement de l'exercice se sentaient moins désespérés. Avec un travail acharné et de l'imagination, vous pouvez toujours progresser, même avec un espace et un équipement limités.

Le push-up standard est un exercice de renforcement pour vos triceps, deltoïdes et muscles de la poitrine . C'est un geste très simple, mais peut être exténuant si vous n'avez pas la force du haut du corps requise pour vous relever. Plus vous serez avancé, moins un push-up standard sera efficace car vous devrez effectuer un nombre extrêmement élevé de répétitions pour qu'il soit efficace.

Selon la publication de Londres, the Telegraph , Charles Bronson, l'un des prisonniers les plus célèbres du monde, fait environ 2 000 push- ups par jour. À moins que vous n'ayez le temps pour toutes ces pompes, vous aurez besoin de variations plus avancées.

Pour cet entraînement en prison, vous ferez cinq exercices. Ils doivent être effectués dans un circuit, de sorte que vous effectuerez toutes les répétitions pour un exercice, puis passerez au suivant. Effectuez le circuit dans l'ordre dans lequel les exercices sont présentés dans cet article.

Pour chaque exercice, effectuez autant de répétitions que possible en trente secondes. Reposez-vous pendant trente secondes entre chaque exercice. Parcourez tout le circuit trois fois. À la fin de chaque manche du circuit, faites une pause d'une minute avant de commencer la manche suivante. Ce style d'exercice en circuit à haute intensité a le potentiel d'obtenir de meilleurs résultats qu'un entraînement normal en moins de temps, selon un article de 2013 publié dans le