Bonne posture elliptique

Les appareils elliptiques sont un choix d'équipement populaire parmi les utilisateurs et offrent un excellent entraînement cardio efficace pour tout le corps. Pour obtenir pleinement les avantages de la perte de poids et du renforcement musculaire, ainsi que pour éviter la douleur et les blessures, une bonne posture est essentielle.

La mauvaise posture la plus fréquente au gymnase est la mauvaise posture du dos. Souvent, les gens se penchent trop en avant, s'affaissent ou se courbent et utilisent les bras mobiles comme support. Non seulement vous ne profiterez pas pleinement des avantages de l'entraînement sur un vélo elliptique avec une mauvaise posture, mais vous pourriez souffrir de douleurs et de raideurs plus tard. Pour une bonne posture du dos, montez sur la machine avec le dos droit, les épaules en arrière et la tête haute. Gardez vos muscles abdominaux contractés pour aider à maintenir cette posture tout au long de votre entraînement.

Pour empêcher vos pieds et vos orteils de picoter, placez-les près du bord intérieur des pédales. Concentrez votre poids sur les talons de vos pieds, pas sur vos orteils. Courir sur les orteils réduira le flux sanguin et provoquera une sensation de picotement et d'engourdissement. Utilisez vos pieds comme si vous marchiez sur une surface régulière : commencez par le talon, roulez vers le bas jusqu'au milieu de votre pied et terminez par vos orteils.

Une autre infraction de la machine elliptique est une prise mortelle sur le guidon. Relâchez votre prise et gardez vos bras détendus. Maintenez une bonne foulée en utilisant votre amplitude de mouvement naturelle. Si le guidon ne semble pas naturel ou hors de portée, lâchez prise, placez vos bras à vos côtés et balancez votre swing naturel. N'oubliez pas de garder le dos droit. En ne tenant pas le guidon, vous devriez certainement sentir la brûlure dans votre cœur, votre tronc et vos jambes.

Assurez-vous de bien répartir votre poids pendant que vous vous entraînez. Cela signifie qu'il n'est pas nécessaire de s'appuyer sur la machine pour obtenir de l'aide. Concentrez votre poids sur la moitié inférieure de votre corps, comme vos fesses, vos quadriceps et vos cuisses. Pour ce faire, pliez légèrement vos jambes comme si vous vous prépariez à vous accroupir. Au fur et à mesure que vous vous déplacez, le mouvement vers l'avant de la machine elliptique maintiendra naturellement vos jambes légèrement fléchies. Gardez le dos droit pendant que vous bougez vos jambes. Si vous ressentez de la douleur ailleurs, c'est que vous n'êtes pas équilibré.