Situps appropriés sur une planche inclinée

Par Coraline Laurent | mars 19, 2019

En ce qui concerne l'exercice, la gravité est votre amie - même si elle ne se sent pas comme ça lorsque vous travaillez contre elle. C'est pourquoi la planche inclinée, également connue sous le nom de «planche inclinée», est un accessoire consacré dans la quête du fitness. Une planche inclinée est un banc réglable qui peut être relevé à l'extrémité du pied pour augmenter son angle. Dans les gymnases, ils ont généralement des bretelles rembourrées à l'extrémité supérieure pour sécuriser les pieds et les chevilles.

Assis corrects sur une planche inclinée
      Sit-Ups appropriés sur une planche inclinée     
Crédit d'image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images       

Faire des redressements assis, des curl-ups ou des craquements sur une planche inclinée augmente la quantité de résistance que les muscles doivent surmonter pour relever le torse. Lorsque vous faites des redressements assis ou d'autres exercices sur une planche inclinée, vous augmentez la quantité de gravité que vous apportez à l'équation. Faire des redressements assis à des angles active les fibres musculaires d'une manière différente et ajoute de l'intensité à vos redressements assis.

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Avertissement

Lors de l'utilisation d'une planche inclinée, une forme appropriée est plus importante que jamais. Cela va du double pour les redressements assis, qui comportent déjà un risque élevé de blessure au bas du dos. Certains spécialistes de l'exercice découragent en fait de les pratiquer. Une fois vos épaules décollées, les abdominaux cèdent et les fléchisseurs de la hanche font le travail. Même les redressements assis aux genoux pliés avec les pieds renforcés - souvent proposés comme alternative sûre - ne sont pas sans risque. Ils peuvent également mettre sous pression la région lombaire, ce qui rend les blessures aux disques un risque.

Le formulaire est tout

"Le formulaire est le même que pour les redressements assis horizontalement , mais cela va certainement mettre encore plus de pression sur le bas du dos ", explique David Knox, entraîneur personnel basé à Los Angeles, auteur de"

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