Avantages andamp; Inconvénients du vélo

Le vélo est un sport accessible qui aide à affiner votre forme cardiovasculaire et améliore votre santé, mais n'est pas sans inconvénients. À faible impact et adapté aux débutants, le vélo est accessible à la plupart des gens. Cependant, vous devez assumer le coût de l'équipement, espérer des journées ensoleillées et surveiller les dangers sur la route. Le vélo peut être un super élément de votre routine de fitness, mais ce ne devrait pas être le seul exercice que vous faites.

Le vélo est une activité que la plupart des gens apprendre comme des enfants. Même si vous n'avez pas roulé depuis des années, votre mémoire musculaire vous permet de revenir en arrière et de vous lancer assez facilement dans le cyclisme. La plupart des nouveaux arrivants à vélo peuvent le ramasser facilement, même s'il faut du coaching de coureurs plus expérimentés. Un aspect négatif du vélo est le coût potentiel de ce sport. Vous pouvez acheter un vélo d'occasion pour relativement peu d'argent, mais si vous voulez des modèles haut de gamme, préparez-vous à débourser un grand ou plus. Les casques, les compteurs de vitesse et les équipements tels que les shorts rembourrés et les packs d'eau peuvent également augmenter le coût. Respectez le strict minimum - un vélo et un casque - si vous voulez réduire les coûts. Le vélo dépend également des conditions météorologiques. Le froid, la pluie, la glace et la neige vous garderont à l'intérieur. Les climats avec temps chaud et une prépondérance de journées ensoleillées sont les mieux adaptés pour la conduite en extérieur. Si le temps est mauvais, vous pouvez toujours accrocher votre vélo à un entraîneur d'intérieur ou faire du vélo stationnaire, mais ces compromis ne sont pas tout à fait comme l'expérience que vous obtenez en faisant du vélo en plein air.

Vous pouvez faire un tour facile avec tout le monde dans la famille - de la grand-mère à votre 5 ans - ou une balade palpitante avec des amis compétitifs. Les personnes souffrant de douleurs articulaires ou en surpoids peuvent se sentir plus à l'aise à vélo que lorsqu'elles pratiquent une autre activité cardio, comme le jogging ou le basket-ball, car cela met moins de stress sur le dos, les hanches, les genoux et les chevilles. Le confort du vélo est un inconvénient potentiel, surtout si vous cédez à la tentation de naviguer ou de longer votre chemin tout au long de votre trajet. Pour améliorer votre condition physique, cependant, cherchez des collines et atteignez des vitesses puissantes sur les appartements.

Les Centers for Disease Control and Prevention vous recommandent de tenir un minimum de 150 minutes de cardio d'intensité modérée ou 75 minutes de cardio d'intensité vigoureuse chaque semaine pour favoriser une bonne santé. Faire du vélo sur une route plate compte comme une activité cardio d'intensité modérée, tandis que frapper des collines ou aller plus vite que 10 mph compte comme une activité d'intensité vigoureuse. Faire du vélo à un rythme rapide peut également grésiller des calories importantes pour vous aider à maintenir votre poids. En une demi-heure, une personne de 155 livres allant de 12 à 13 mph brûle environ 298 calories. Bien que le vélo offre des avantages à votre cœur et à votre tour de taille, il ne compte pas comme un exercice de mise en charge qui améliore la densité osseuse, note l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Au lieu de cela, vous avez besoin d'une activité portante qui vous fait résister à la gravité pour mettre le stress sur vos os, ce qui les aide ensuite à repousser plus fort, pour réduire votre risque de développer l'ostéoporose ou d'autres maladies osseuses connexes. Incluez l'entraînement en résistance avec votre vélo ou votre cross train avec la course à pied ou la randonnée pour fournir à votre corps la variété et l'activité portante dont il a besoin.

Le vélo vous fait sortir, ce qui peut améliorer votre expérience d'exercice, explique une étude dans la revue "Extreme Physiology and Medicine" publiée en 2013. Lorsque vous vous entraînez à l'extérieur, vous êtes plus susceptible de vous sentir revitalisé et positif - ce qui pourrait augmenter votre adhérence à l'exercice. Mais faire du vélo à l'extérieur comporte des problèmes de sécurité inhérents. Vous vous exposez au risque d'être impliqué dans un accident de la circulation lorsque vous roulez sur la route. En septembre 2011, le New York Times a noté que les coureurs et les responsables du cyclisme concèdent que les accidents dans les courses cyclistes ont augmenté en nombre et en gravité ces dernières années, bien que les statistiques officielles ne soient pas disponibles. Même si vous êtes un cycliste occasionnel, vous devez respecter toutes les lois de la route et rouler de manière défensive pour vous protéger des dommages. Une étude de la revue "Environmental Health Perspectives" publiée en mars 2011 a également noté que les cyclistes sont plus susceptibles d'inhaler la pollution atmosphérique que les automobilistes. Si vous vivez dans une zone où la qualité de l'air est compromise, vérifiez les conditions avant votre sortie pour évaluer si la sortie a du sens ce jour-là.