Routines de sac de boxe

Commencez par une routine de punching-ball de jab. Déplacez-vous en cercle autour du sac de boxe tout en tirant des jabs aussi vite que possible. Ne frappez pas avec puissance. Concentrez-vous sur la vitesse et le mouvement. Arc autour d'une direction, puis répétez dans l'autre.

Faire une routine de punching-ball "gauche-droite". Cela peut être "droite-gauche" si vous êtes gaucher. Commencez par lancer un coup rapide sur le sac de boxe, puis suivez immédiatement avec un coup droit dur avec l'autre main. Le coup de poing droit doit être généré à partir des pieds et des hanches pour la puissance. Faites-en une série pour avoir une idée du timing. Les coups doivent être rapides puis forts.

Effectuer une routine de sac de boxe de coup de corps. Ces coups visent les côtes de votre adversaire. Pour les glisser sous la protection, pliez légèrement les genoux et encerclez votre coup de poing à partir du niveau de la taille. Redressez vos genoux et balancez vos hanches pendant que vous frappez le sac de boxe. La routine consiste en une série de gauches et de droites au centre du sac de boxe. Concentrez-vous sur la flexion des genoux et sur le relèvement à chaque coup de poing.

Faire une routine de sac de boxe 1-2-3. Cela consiste en un jab rapide suivi d'un coup de poing droit dur avec l'autre main suivi d'un coup au corps avec la main jabbing. Tous les coups doivent être exécutés en succession rapide sans sacrifier la forme. Une routine de punching-ball 1-2-3 doit être effectuée après l'échauffement avec une routine gauche-droite et une routine de tir corporel.

Faire une routine de sac de boxe 1-2-3-4. C'est exactement comme la routine du sac de boxe 1-2-3 mais avec un uppercut ajouté à la fin. Un uppercut implique un coup de poing venant directement vers le menton d'un adversaire. Cela nécessite une flexion profonde du genou et un tour de hanche pour que le poing puisse se lever à un angle faible. Une routine de frappe 1-2-3-4 nécessite beaucoup de coordination puisque vous effectuez quatre mouvements distinctement différents les uns après les autres. Commencez lentement puis accélérez à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.