Push-Ups et douleur au coude

Vous pourriez penser qu'un torse faible, des bras lâches ou un noyau bedonnant vous empêcheraient de faire des pompes, mais vous ne penseriez jamais que vos coudes seraient la partie du corps à vous donner chagrin.

La douleur au coude pendant les pompes est souvent le résultat d'une mauvaise forme ou d'une surutilisation, les deux pouvant entraîner < une href = "https://www.hss.edu/condition-list_tendonitis.asp" target = "_ blank" rel = "nofollow"> tendinite , une inflammation du tissu conjonctif au niveau de l'articulation. Réparer votre forme peut vous aider à long terme, mais si une tendinite s'est installée, vous devrez peut-être vous reposer plusieurs semaines avant de revenir à des pompes sans douleur.

Le push-up vous oblige à maintenir une grande partie de votre poids corporel sur vos poignets, coudes et épaules. Cela peut exercer une pression excessive sur ces articulations, en particulier les coudes. Lorsque les coudes sont soumis à une telle contrainte à un angle sous-optimal, ils en souffrent.

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Le meilleur placement pour vos coudes est directement sur les poignets, incliné à un angle de 45 degrés avec le torse. Lorsque les coudes se déplacent vers les côtés ou derrière les poignets, cela exerce une pression excessive sur l'articulation et peut causer de la douleur.

Cette douleur peut ne pas apparaître la première, la deuxième ou même la dixième fois que vous faites des pompes de cette façon - mais si vous faites des pompes de façon répétitive avec une forme incorrecte, il est probable que vos coudes se rebelleront un jour. Ce n'est pas une blessure soudaine; c'est juste que leur tolérance s'est usée avec le temps.

Les coudes évasés peuvent également être une position désastreuse pour l'articulation. Ils peuvent immédiatement crier lorsque vous les forcez à supporter plus de poids à un angle maladroit qu'ils ne sont conçus pour supporter. Au fil du temps, ce positionnement peut également endommager la coiffe des rotateurs de votre épaule.

Faire le même mouvement, jour après jour, sans trop de changement peut conduire à la tendinite. Dans le cas des pompes, votre coude peut être juste la première articulation à dire "assez" à votre habitude quotidienne de pompes.

Même si vous ne relevez pas le défi des 100 pompes par jour, sachez que les faire trop souvent pour votre niveau de forme physique peut causer des douleurs au coude avec la poussée - UPS. Votre meilleur recours est de vous reposer. Oui, c'est un exercice formidable pour votre poitrine, vos épaules et vos triceps, mais ce n'est pas le seul.

Appuyez sur le développé couché ou faites des vols d'haltères, ce qui n'exerce presque aucune pression sur vos coudes. Le pont en pec et les croisements de câbles flyes sont d'autres alternatives efficaces qui sont également plus faciles sur les coudes.

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Votre meilleur le traitement de la douleur au coude qui apparaît pendant les pompes consiste à licencier les pompes et à se reposer leur. Glacez le coude s'il est aggravé par d'autres activités. Les AINS, les frottements et les enveloppements sportifs peuvent également aider à traiter la douleur. Si la douleur persiste pendant plusieurs semaines ou devient insupportable, consultez un médecin.

Corrigez votre forme pour éviter que les coudes avec des pompes ne se reproduisent à l'avenir et modifiez vos entraînements pour frapper les articulations et les muscles sous différents angles.