Push-Ups pour le dos

Les pompes sont un exercice pérenne pour une très bonne raison: elles activent plusieurs muscles majeurs de haut en bas à l'avant et à l'arrière du torse. Si vous essayez de renforcer vos muscles du dos, les pompes peuvent vous aider lorsque vous effectuez certains ajustements. Gardez à l'esprit qu'aucun push-up ne formera de manière complète dans ce domaine, cependant.

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Le push-up standard ne fonctionne pas avec le latissimus dorsi, ou "lats, qui sont les muscles sous les omoplates qui améliorent la forme très convoitée de" V ". Mais ils travaillent les muscles extenseurs du dos (erector spinae) qui parcourent la longueur de la rotation de chaque côté, nous permettant de nous tenir debout et faire pivoter nos troncs.

Lorsque vous faites des pompes, garder vos omoplates tirées vers l'arrière augmente l'activation des muscles rhomboïdes et trapèzes situés dans le haut du dos.

Un autre avantage moins connu de faire des pompes est qu'elles font travailler les muscles abdominaux, qui sont très importants pour la stabilité du dos. Ils travaillent en particulier l'abdomen transverse (TA), qui est le plus profond de tous les muscles abdominaux. Bien qu'il ne soit pas visible comme le rectus abdominus, il joue un rôle clé dans la stabilité pelvienne et sa faiblesse a été liée à des douleurs lombaires. Pour améliorer l'activation de l'AT lorsque vous faites des pompes, accrochez votre abdomen comme si vous vous attendiez à un coup de poing dans l'intestin et maintenez la tension pendant l'exercice.

Pendant la poussée de base -sups peuvent être très bons pour le dos, certaines personnes peuvent trouver qu'elles causent de la douleur, en particulier dans le bas du dos. En effet, la position push-up exerce une pression sur les muscles du tronc, ce qui à son tour peut stresser les vertèbres lombaires. Dans une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Science en 2014, il a été démontré que faire des pompes avec le tronc fléchi vers le haut - comme dans une position de "chien orienté vers le bas" en yoga - empêchait une extension excessive du bas du dos. Il a également été démontré que cette position provoque une plus grande activation de la denture antérieure, le muscle qui tire les omoplates vers l'avant et autour de la cage thoracique.

La Pike Press est la variation du tronc fléchi et du noyau dur mentionnée ci-dessus avec un grand gain pour l'ensemble du trapèze, le muscle plat et large qui recouvre l'arrière du cou et la majeure partie du haut du dos. Il active également le dentelé antérieur.